10分钟降压保健操

　　降压保健操是根据国医“平肝息风”的理论，经过实践而创编的。针对相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。

　　降压保健操适用于中老年人和高血压患者，简便易行。此操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，只需要10分钟即可完成。

　　预备动作

　　坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　按揉太阳穴

　　按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。

　　按摩百会穴

　　百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

　　按揉风池穴

　　以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

　　摩头清脑

　　两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走～次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。

　　擦颈降血压

　　先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

　　揉曲池穴降血压

　　先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。

　　揉关宽胸

　　先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。

　　引血下行

　　分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋～周为一拍，共32拍。此法功效为健脾和胃，引血下行。

　　扩胸调气

　　两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。