在冥想的时候，
你有没有
闭上双眼，眼皮依然在动？
越想放松，越会紧张？
眉头紧蹙，面部僵硬？
在冥想的时候
你有没有
闭上了眼睛，
却无法使感官内收？
即使能内收，
也需要花费很长的时间？
R.S博格教授——闭眼技巧
R·S博格教授
著名瑜伽冥想和瑜伽心理学大师
著名瑜伽科学杂志《YOGAMIMAMSA》杂志的执行主编
《瑜伽心理学》（英文和德文双语版）以及《瑜伽与心理健康及更远》(英文版)的作者。
普纳的弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者
新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者
R.S.波伽勒教授（R.S.Bhogal）毕业于心理学研究院，并凭借19年的研究经验和20余年的教学经验通过NET考试 也就是组织管理心理学资格考试。
他也曾担任《YOGAMIMAMSA》杂志的执行主编以及副主编 达17年之久。他是《心理生理学》（韩文版）、 《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者。
1
首先，睁开眼睛，只是观察。
观察体内发生了什么，
不论是好的或坏的感受，
都只是观察，
持续地觉知自己的身体。
2
慢慢地，
眼睛会越来越放松，
眼皮变得越来越沉。
即使这样，
也不要闭上眼睛，
让眼睛微微睁开些。
3
这时，
眼睛在持续自然地眨动，
眨眼的频率是不同的，
可能2秒、3秒甚至7秒一次。
就保持在眼睛的自然眨动，
持续地观察体内的变化。
此时眼睛是放松的，
身体也是放松的，
眨眼还在持续，
只是等待眼睛闭合。
4
最后，眼睛自然地闭合，
会有两种情况使双眼自然地闭合：
1.眼睛突然闭合：因为眼皮越来越沉，就像吸铁石一样双眼一下就闭合。
2.眼睛可能是一点一点慢慢闭上的。
但是请不要做任何努力，
让闭眼自然的发生就好。
一旦眼睛闭上了就不要再睁开。
保持在眼睛闭合的状态，
眼球不会再有任何活动，
眼睑是稳定的，
这就是闭眼的过程。
保持在这种状态中，再去观察眼睛，
持续觉知眼睛的放松，
慢慢的眼部的放松扩散到整个面部，
持续觉知面部的放松，
面部的放松继续蔓延到身体的每一个部分，
感受放松感越来越强，
越来越深入。
真正放松了以后，
去观察呼吸，
呼吸开始出现了节奏感，
既不是缓慢伸长也不是快速急促，
而是有一定的节奏，
呼吸的规律以及身体的放松，
让头脑变得非常的平静与稳定。
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