同一个家庭,通常年轻人会睡到中午,而老人一般可以在天还没亮的时候就起床。那是因为不同年纪的生物钟不一样决定的。下面,为大家介绍从20岁到70岁的最佳养生作息时间。
【20岁】09:30
不过,对于要九点上班的白领们似乎晚了一点,但是记住,这里讨论的只是理想起床时间罢了。据牛津大学的睡眠专家凯利博士解释,当你清醒时,有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒,一个驱使你去睡觉休息。这是因为几种不同的激素导致的:褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们,中午之前,食欲素的分泌都不会高于褪黑素。
【30岁】08:10
凯利博士说:当你进入30岁的时候,你的大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态,所以你的生物钟会在更早的时间提醒你起床。
【40岁】07:50
在这一年龄段,你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌,所以起床时间又会更早一些。
【50岁】07:00
已经进入人生的后半段,所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的,所以,它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。
【60岁】06:30
你的身体知道,最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床,对这一天的身体体能安排大有好处。
【70岁】06:00
你会变得很容易醒来,因为你的生物钟会再提早半小时左右。
【20岁】15:00
其实20多岁的年轻人的性欲可以在每时每刻都保持旺盛。所以,不妨利用一下下午这个全身能量高峰期。
【30岁】08:20
阳光可以刺激男女双方的下丘脑,关于“性”的激素在这一时候分泌最充足,使性交在这个时候最为理想。
【40岁】22:20
这个时间段可以通过释放催产素来进行放松,让你更好地进入睡眠。
【50岁】22:00
白天的活动太多的话,晚上才是性交的最好时间。
【60岁】20:00
这时距离晚餐已经过去足够时间了,这时候有足够的能量让你分泌催产素。
【70岁】20:00
这个时间能够帮助你放松和进入睡眠。
【20岁】21:30
年轻人一般较晚睡觉,所以不妨把晚餐时间订的晚一点,足够你为整个晚上提供能量。
【30岁】20:10
30多岁的人一般在工作完90分钟的时候吃晚餐。这个时候也可以适当小酌一杯,因为这个年纪肝脏对酒精的新陈代谢能力比较强。
【40岁】19:50
在晚上8点钱吃晚餐可以让你在睡觉前有足够的时间消化食物。
【50岁】19:00
在这个年纪,定时定量地吃饭是最要紧的,这样可以减低患心脏病的可能性。
【60岁】18:30
晚餐安排得早一点,可以让你得胃病和消化不良风险减低。
【70岁】18:00
吃得早一些,可以让70岁老人的身体有足够的时间用来消化,降低胃酸倒流的风险。
【20岁】01:00
不过这可能意味着你隔天会睡一个懒觉。
23:50
在这个年纪,只有充足的睡眠,才能让记忆力消逝得不那么快,也会让你警觉性提高。
23:30
能够为你隔天补充足够的能量。
22:30
确保你的卧室要足够地安静、温度适宜,可以让你拥有一个好睡眠。
22:00
60多岁的人,褪黑素在这个时候达到峰值。
【70岁】21:30
联系客服