慢跑习惯培养总结-（2）

继续昨天的总结，最下方有照片对比

慢跑日记：

0508 慢跑第一天 慢跑30分钟，散步40分钟，实际上跑的非常慢，然后跑了几分钟就跑不动了，软件上只记录了12分钟。跑到第六分钟就开始牛喘，然后出汗，连跑再走。

0509 慢跑第二天 早上一起床，腿就酸疼的要命，走路都疼，按摩的时候一边按一边叫，一点力气都没有。手机还忘充电了，跑步时只带个Mp3，大概跑了20多分钟，有网友回复，在跑之前必须要提高做些准备活动。

0510 慢跑第三天 手机放在身上很不方便，要去买个臂带把手机放在里面。今天慢跑24分钟，软件记录18分钟，2.5km，跑到一半下雨了，步行30分钟

0511 慢跑第四天 慢跑第4天，跑了25分钟，2.3km，软件记录21分钟，走了30分钟，身体慢慢适应，肌肉已经不象前二天那样酸疼，不过还是难受。有本书叫《抻拉》，里面的动作很实用，明天试一下

0512 慢跑第五天 今天跟孩子一些绕小区跑了二圈，一口气跑了45分钟，2.3km，跟软件一致也同样记录45分钟，跑前跑后都按书中的要求活动了几分钟，身体没感觉到累。腹部运动10分钟。很棒的一天。

0513 慢跑第六天 每次都在跑步前后做抻拉运动，慢跑22分钟，2.7km，腹部运动10分钟，最主要的是做完运动后，第二天早上起床腿和脚不会难受。今天臂带到了，把手机放在臂带里，跑起来很方便。

0514 慢跑第七天 刚做完活动就发现天要下雨了，做腹部运动10分钟

0515 慢跑第八天 慢跑34分钟，4.1km，抻拉10分钟

0516 慢跑第9天 换个路线，慢跑36分钟，4.9km，抻拉10分钟。

0517 慢跑第10天 今天状态不好，跑的很累，慢跑26分钟，3KM。抻拉10分钟。

0518 慢跑第11天 跑到一半跑不动了，慢跑23分钟，3.1km，快走20分钟。抻拉10分钟。

0519 慢跑第12天 天气原因慢跑停止一天，目前有二天没跑，腹部运动10分钟

0520 慢跑第13天 慢跑29分钟，3.9km，今天是第13天，期间有2天因为天气原因没跑，一共跑了36公里，平均每天3公里多点，身体已经开始适应了。抻拉10分钟

0521 慢跑第14天 慢跑35分钟，4.6km，抻拉10分钟

0522 慢跑第15天 慢跑25分钟，4km，抻拉10分钟，今天跑的很快，25分钟就跑完路线了，就是跑完有点累

0523 慢跑第16天 慢跑31分钟，3.8km，抻拉10分钟。昨天晚上空气不太好，今早起床后嗓子难受。下次在跑之前应该去一下查PM2.5的值，过高的时应该留在家里做运动。在手机上下了二个App我的空间和空气质量指数的，专门查看空气质量的。今天一测体重，发现整理减了5斤。

0524 慢跑第17天 慢跑29分钟，4.9km，抻拉10分钟，昨天晚上吃了一顿锅包肉，今天体重增加了2斤，那盘肉都不到1斤好不好，以后要晚上要控制一下，坚决只吃一碗饭，七分饱，晚上给老婆、孩子做肉菜，不吃或少吃，走了7053步，1：22小时，5.2km

0524 慢跑第18天 慢跑29分钟，4.9km 。抻拉10分钟

0525 慢跑第19天 晚上不想跑，去测下体重，昨天减了6两，我要继续。慢跑28分钟，3.8km 。抻拉10分钟，腹部运动10分钟

0526 慢跑第20天 要多走，今天走了9510步，2小时，7.5KM，继续跑步去。慢跑30分钟，4.3km 。抻拉10分钟，腹部运动10分钟。发现每天不同时间测体重会有1斤左右的浮动。

0527 慢跑第21天 慢跑34分钟，5.6km 。抻拉10分钟。

0528 慢跑第22天 慢跑30分钟，4.3km 。抻拉10分钟。

0529 慢跑第23天 慢跑34分钟，4.4km 。抻拉10分钟。

0530 慢跑第24天 慢跑33分钟，4.5km，抻拉10分钟

0531 慢跑第25天 慢跑32分钟，4.5km，抻拉10，腹部运动10分钟

0601 慢跑第26天 慢跑30钟，4.5km，抻拉10，腹部运动10分钟

0602 慢跑第27天 遇到特殊情况，慢跑停止一天。这几天坚持慢跑，在第二天早上测体重时发不断的下降，连续几天了每天都下降6-8两，心情大好。这几天体重下降非常快，有些夸张了，要去找人问问。腹部运动20分钟，伸拉10分钟

0603 慢跑第28天 慢跑33分钟，4.9km，抻拉10，腹部运动10分钟

0604 慢跑第29天 慢跑30分钟，5km，抻拉10，腹部运动10分钟

0605 慢跑第30天 今天第30天，慢跑43分钟，6.7km，抻拉10，腹部运动10分钟

0606 慢跑第31天 慢跑36分钟，6km，抻拉10，腹部运动10分钟

0607慢跑第32天 慢跑31分钟，4.6km，抻拉10，腹部运动10分钟

0608慢跑第33天 慢跑33分钟，4.1km，抻拉10，腹部运动10分钟

周统计(按App里日期来记录)：

• 第一周0508-0511 慢跑四天 跑步软件记录51分钟+20分钟(有一天手机没电)，跑了9km
• 第二周0512-0518 慢跑六天 跑步软件记录3：05小时，跑了23.5km，抻拉1小时，腹部运动20分钟
• 第三周0519-0525 慢跑六天 跑步软件记录2：57小时，跑了25km，抻拉1小时，腹部运动20分钟
• 第四周0526-0601 慢跑七天 跑步软件记录3：44小时，跑了31.8km，抻拉1：10小时，腹部运动30分钟
• 第四周0602-0608 慢跑七天 跑步软件记录3：25小时，跑了31.1km，抻拉1：10小时，腹部运动30分钟

进展情况：

慢跑习惯：一共33天，坚持慢跑30天，3天没有跑，其中二天是因为天气原因，一天特殊原因。

BMI指数：目前23.52   ，体重71.2KG，也就是说在33天内减掉9.6斤

可能的原因：

这个效果有些夸张，大多数人一个月减5斤都是多的，很多人都是2-3个月才减5斤。应该是体质问题，我处于亚健康的状态，体检时有些脂肪肝，很少做运动，身体虚胖，非常容易出汗，在中医里叫：痰湿体质 ，运动之后效果特别好，但只会在初期有效，必须把体重稳定在3-6个月不反弹才能成功。

如果你也是痰湿体质，去试试慢跑，每天运动40分钟以上，坚持一个月看看效果，然后告诉我结果，看看是否这个原因。

饮食：

• 没有特意控制饮食，正常一日三餐，每天多吃点水果
• 在这个一个月内，没吃过冷饮，没喝过碳酸类饮料
• 大多数晚上只吃1碗饭，七分饱，不吃零食和宵夜
• 开始控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入，这段时间给家里做的骨头汤、糖醋排骨、酸菜鱼、黑椒牛柳之类的菜，以前很喜欢吃，现在开始控制了，基本只尝了几口，
• 以后要多做一些牛肉和鱼的菜

感觉：

• 身上减去10斤，轻松不少，所有的裤子都变松了，有天晚上穿的睡裤掉下来了
• 根据自己的统计，注意力增强了，番茄的数量和质量都提高了不少
• 开始感觉慢跑变成习惯了，每天晚上跑的满头大汗非常舒服
• 脸、下巴、肚子都有变化，胖的地方基本消失，以前同事看我能感觉非常明显的变瘦。

附照片：一个月之前跟现在的对比

我期待100天之后会有彻底的变化，欢迎加入100天行动，向更好的自己前进。