维生素能使您健康美丽
维生素的种类很多，是人体不可缺少的健康元素。我们身体内一旦缺少了维生素，就会遭遇各种各样的麻烦.但只要我们掌握了维生素在生活中的应用哲学，健康、美丽，一切尽在掌握！
维生素A缺乏，你就会出现：眼球干燥，出现夜盲症、皮肤干燥及粗糙、头发干枯等。
维生素A的功能：与视觉有关，并能维持黏膜正常功能，调节皮肤状态。关键食品补充：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝类
维生素B5缺乏，你就会出现：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
维生素B5的功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类、脂肪及蛋白质产生人体能量。关键食品补充：糙米，肝，蛋，肉
维生素B1缺乏，你就会出现：口唇发炎、**、情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病等。
维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常
活动 关键食品补充：糙米、豆类、牛奶、家禽
维生素B6缺乏，你就会出现：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮等。
维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球 关键食品补充：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉
维生素B2缺乏，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛很容易疲劳等。
维生素B2功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。关键食品补充：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠
维生素B12缺乏，你就会出现：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、手足震颤、恶性贫血等。
维生素B12功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏 关键食品补充：肝、肉、蛋、鱼、奶
维生素B3缺乏，你就会出现：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛等。
维生素B3功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。关键食品补充：肝脏、酵母粉、小麦胚芽及肾脏
叶酸缺乏，你就会出现：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退
叶酸功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力 关键食品补充：蔬菜、肉、酵母等
维生素C（抗坏血酸）缺乏，你就会出现：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。
维生素C功能：对抗游离基、有助防癌、降低胆固醇、加强身体免疫力、防止坏血病
关键食品补充：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等
维生素H缺乏，你就会出现：白发，脱发，皮肤干裂等,说明你缺乏：维生素H
维生素H功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。关键食品补充：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米
维生素F缺乏，你就会出现：心血管疾病等等
维生素F功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。关键食品补充：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品
维生素P缺乏，你就会出现：神经及肌肉反应不正常，月经不调，子宫机能衰退等。
维生素P功能：防止维生素C被氧化而受到破坏，增加毛细血管壁强度，预防和治疗瘀伤、牙龈出血，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。关键食品补充：橙、柠檬、杏、樱桃以及荞麦粉。
维生素L缺乏，你就会出现：补乳期乳汁分泌不足。
维生素L功能：促进乳汁的分泌 关键食品补充：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜
维生素K缺乏，你就会出现：体内不正常出血。
维生素K功能：与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关 关键食品补充：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等
维生素D缺乏，你就会出现：****出现骨骼疼痛、腹泻等，小孩出现软骨病、发育迟缓、食欲不振等。
维生素D功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充****骨骼所需钙质，防止骨质疏松 关键食品补充：鱼肝油、奶制品、蛋
维生素E缺乏，你就会出现：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。
维生素E功能：抗氧化,有助防癌,与生育相关。关键食品补充：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁.
维生素的种类很多，是人体不可缺少的健康元素。我们身体内一旦缺少了维生素，就会遭遇各种各样的麻烦.但只要我们掌握了维生素在生活中的应用哲学，健康、美丽，一切尽在掌握！
维生素A缺乏，你就会出现：眼球干燥，出现夜盲症、皮肤干燥及粗糙、头发干枯等。
维生素A的功能：与视觉有关，并能维持黏膜正常功能，调节皮肤状态。关键食品补充：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝类
维生素B5缺乏，你就会出现：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
维生素B5的功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类、脂肪及蛋白质产生人体能量。关键食品补充：糙米，肝，蛋，肉
维生素B1缺乏，你就会出现：口唇发炎、**、情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病等。
维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常活动 关键食品补充：糙米、豆类、牛奶、家禽
维生素B6缺乏，你就会出现：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮等。
维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球 关键食品补充：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉
维生素B2缺乏，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛很容易疲劳等。
维生素B2功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。关键食品补充：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠
维生素B12缺乏，你就会出现：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、手足震颤、恶性贫血等。
维生素B12功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏 关键食品补充：肝、肉、蛋、鱼、奶
维生素B3缺乏，你就会出现：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛等。
维生素B3功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。关键食品补充：肝脏、酵母粉、小麦胚芽及肾脏
叶酸缺乏，你就会出现：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退
叶酸功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力 关键食品补充：蔬菜、肉、酵母等
维生素C（抗坏血酸）缺乏，你就会出现：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。
维生素C功能：对抗游离基、有助防癌、降低胆固醇、加强身体免疫力、防止坏血病
关键食品补充：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等
维生素H缺乏，你就会出现：白发，脱发，皮肤干裂等,说明你缺乏：维生素H
维生素H功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。关键食品补充：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米
维生素F缺乏，你就会出现：心血管疾病等等
维生素F功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。关键食品补充：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品
维生素P缺乏，你就会出现：神经及肌肉反应不正常，月经不调，子宫机能衰退等。
维生素P功能：防止维生素C被氧化而受到破坏，增加毛细血管壁强度，预防和治疗瘀伤、牙龈出血，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。关键食品补充：橙、柠檬、杏、樱桃以及荞麦粉。
维生素L缺乏，你就会出现：补乳期乳汁分泌不足。
维生素L功能：促进乳汁的分泌 关键食品补充：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜
维生素K缺乏，你就会出现：体内不正常出血。
维生素K功能：与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关 关键食品补充：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等
维生素D缺乏，你就会出现：****出现骨骼疼痛、腹泻等，小孩出现软骨病、发育迟缓、食欲不振等。
维生素D功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充****骨骼所需钙质，防止骨质疏松 关键食品补充：鱼肝油、奶制品、蛋
维生素E缺乏，你就会出现：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。
维生素E功能：抗氧化,有助防癌,与生育相关。关键食品补充：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁.
