有氧运动：健康保证 

     无论任何年龄，体重或身体素质，有氧运动都对你的身体有益。让我们来看看原因，再做好准备开始运动。

　　一般的有氧运动——比如走路，骑车或游泳，它们能让你活得更长久，更健康。那需要大量运动吗？看看有氧运动是如何影响你的心，肺和血液循环的。然后开始动起来，这样才开始有所回报。通过有氧运动，你不断地锻炼手臂，大腿和臀部的肌肉。你会发现身体很快有了变化。

　　你的呼吸变得急促，这使得你的血液中氧气的含量最大化。心跳加速，加快血液流动到肌肉，流回肺里。毛细血管扩张把更多氧气送入肌肉中并带走排泄物，如二氧化碳和乳酸。身体甚至释放内啡肽，是能提升身体免疫力的天然止痛药。

　　无论任何年龄，体重或身体素质，有氧运动对人身体都有好处。你的身体适应日常的有氧运动时，你就变得更加强壮，更加健康。记住以下十条，有氧运动会让你感觉良好，尽情享受生活。

　　有氧运动能帮助你以下方面

　　1、避免增重

　　加上健康饮食，有氧运动帮助你减肥，减少食量。

　　2、增强耐力

　　有氧运动会让你短时间内感到疲倦。但长此以往，你自然就耐力变强，疲惫渐少。

　　3、少生病

　　有氧运动增强你的免疫能力，使你远离轻微的疾病，如感冒和流感

　　4、减少你的健康危机

　　有氧运动减少了许多危险情况的发生，包括超重，心脏病，高血压，第二类糖尿病，中风以及现有种类的癌症。负重有氧锻炼，比如走路，减少骨质疏松的发病。

　　5、有效控制慢性疾病

　　有氧运动能使血压降低，控制血糖。

　　6、强壮你的心脏

　　强有力的心脏不必跳动得快。有力的心脏要更有效地压送血液，使血液流遍全身。

　　7、保持动脉畅通

　　有氧运动增加了你的高密度脂蛋白的胆固醇，减少了低密度脂蛋白的胆固醇。那结果是？减少了你动脉中血小板的形成。

　　8、改善你的心情

　　有氧运动能缓解消极郁闷的情绪，减轻由于焦虑导致的紧张，变得更放松。

　　9、随着年龄的增长保持积极独立的态度

　　有氧运动锻炼了肌肉，当你年老时仍能灵活自如。它还使你头脑清醒。每星期有三天每天至少三十分钟的有氧运动能相对减轻老年人认知下降的程度。

　　10、寿命更长

　　研究表明进行日常有氧运动的人们比日常不运动的人们活得更久。

　　做好积极运动的准备了吗?很好。要记住从小处着手。如果你很长时间没有运动或你有慢性疾病的话，在开始运动前先取得医生的同意。你准备开始运动时，慢慢来。你必须早晚各行走五分钟。第二天，在早晚都增加一些时间。也可以加快些步伐。不久，你每天至少能轻快地走三十分钟，也从日常的有氧运动中获得益处。

　　其他的方式可能包括越野滑雪，有氧舞蹈，游泳，爬楼梯，骑单车，慢跑或划船。如果你身体有不方便进行有氧锻炼的话，就咨询医生相关事宜。若是有关节炎，比如水上运动可能让你享受有氧运动的益处时又不会增加你关节的压力。