瑜伽九式 立即改善你的脊椎

  瑜伽九式，简单而由针对性的瑜伽动作，即使纠正你的体态，修复即将劳损的腰部肌肉，现在就开始锻炼吧。

 

  脊椎对于人体而言，重要性不言而喻，但是办公室一族却有没有办法，因为工作关系，必须每天面对着那台刺眼的电脑。今天小编给大家介绍九个针对脊椎的瑜伽动作，希望多多少少能帮组大家改善脊椎。

一，半莲花脊柱扭转式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天

　　3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖

　　4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次

　　

二,转躯触趾式

　　1,坐地,两腿大分开

　　2,吸气,双手侧平举

　　3,呼气,右手勾左脚尖

　　4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次

　　

三,鱼式

　　1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地

　　2,呼气,抬高双腿与地面45度角

　　3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸

　　5,慢慢还原,做2~3次

　　

四,眼镜蛇扭动式

　　1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

　　2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

　　3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

　　4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次

　　

五,肩倒立式

　　1,仰卧,双手掌向下在体侧

　　2,双腿并拢抬高垂直地面

　　3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰

　　4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

　　5,重复1~2次

　　

六,三角转动式

　　1,站立,双脚距两肩宽

　　2,吸气,双手侧平举

　　3,呼气,上身前弯与地成直角

　　4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次

　　

七,猫弓背式

　　1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面

　　2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推

　　3,呼气,弓背,低头

　　4,做3~5次

　　

八,侧角伸展式

　　1,站立,双脚距两肩宽

　　2,吸气,双手侧平举

　　3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天

　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次

　　

九,简化脊柱扭动式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面

　　3,左手握左脚踝

　　4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右为一次,做2~3次