瑜伽延展脊柱

在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是延展脊柱，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，延展脊柱非常重要。

【延展脊柱常犯的2个错误】

1.脊柱没有延展，却把肋骨突出去

因为肩膀紧张的关系，当说延展脊柱，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而让胸椎挤压更多。

2.脊柱没有延展，却挤压腰椎

因为腹部没有力量，当说延展脊柱，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。

【延展脊柱的4个重点】

1.往头顶方向延展

延展脊柱，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。

往头顶方向延展

2.坐骨往后延展

当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。

坐骨向后延展

3.下巴微收

下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。

4.肋骨内收下沉

肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体更多觉知。延展脊柱