半月式的7个要点

半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握：

（初学者为了找到更好的延展和稳定，下方手撑在瑜伽砖上）

1.左侧腰延展

2.胸腔打开，远离肚脐

3.腹股沟展开

4.左髋部向上打开

5.下方腿伸直

6.上方肩膀打开，远离耳朵

7.下方脚踝摆正

初学者可以靠墙练习：

• 可以单脚踩墙或者髋部贴墙。

半月式的热身体式：

• 从左到右分别是：下犬式、战士二式、加强侧伸展、三角式

做完半月式之后的放松体式：

• 蝗虫式、仰卧扭转、坐立前屈

在流瑜伽中，一般会从三角式串联到半月式，在动作转换中，要保持呼吸的稳定和动作的流畅。