杨式太极拳：十字手、抱虎归山和斜单鞭练习要点

 杨式太极拳第四十六式十字手

动作和要点皆与第十四式“十字手”相同。(接图54-56)

杨式太极拳第十四式十字手

动作一:左脚尖里扣，同时身体右转;随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本 人两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形;眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)

动作二:重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐 渐全脚踏实;随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步;随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半;两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先 关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55-56)

要点：

1.当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。

2.整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。

3.十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。

4.两腿起立时，身体各部都须放松。

杨式太极拳第四十七式抱虎归山

动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。(接图57- 67)

杨式太极拳第十五式抱虎归山

(一)右搂膝拗步

动作一:左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地) ;同时身体右转。随转体，左掌自胸前下抽，向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝上;右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋 使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举，即转向右平视。(图57-58)

动作二:右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步;身体继续右转;随转体，右掌继续向下经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出;眼 稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图59-60)

要点同前搂膝拗步。

(二)捋式

动作一:重心渐渐移向左腿，身体渐渐左转。同时，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上;右掌 自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下。(图61)

动作二:与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同，前揽雀尾的弓步、虚步是朝 着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。(图62)

要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。

(三)挤式、按式

动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同，惟方向不同。(图63-67)

杨式太极拳第四十八式斜单鞭

动作和要点皆与第四式“单鞭”相同，惟方向正斜不同。 (接图68，再接图177-179)