坚持瑜伽让减肥更轻松，合理饮食搭配适当运动，平坦小腹秀身材

【减肥心得】减肥说到底就是控制能量的摄入与消耗，就如同语数外一样，我们要综合提高，千万不可以一条腿走路，双管齐下，注意饮食与运动，我们才能在减肥的道路上飞奔而行！

【本期导读】坚持瑜伽让减肥更轻松，合理饮食搭配适当运动，平坦小腹秀身材！

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减肥的本质就是控制我们自身，控制身体内总体的能量，不要让多余的热量转换为脂肪，赘肉就不会在我们的体内上堆积。这要求我们在平时保持清淡的饮食，尤其是油炸食品、烧烤、甜点等一定要坚决拒绝，但让从长期来看正常人很难坚持，所以我们允许一周有1-2次的欺骗餐，允许吃食谱以外的食物，欺骗我们身体的细胞，避免形成易胖体质，从某种程度上来说有利于我们的减肥瘦身。饮食上做好工作之后，我们就要在运动上做文章，很多上班族的姐妹经常以工作繁忙为借口，锻炼身体总是三天打鱼两天晒网，塑形效果几乎可以忽略不计，所以我们推荐瑜伽塑形运动，根本不占用你太多的时间，10分钟完成燃脂训练，帮助你塑造纤细的腰身。

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瑜伽健身贵在坚持，尤其是在寒冷的冬季，我们的瑜伽运动就更加难以坚持，但是这些困难我们都是可以克服的，关键在于你是否拥有一颗变瘦的心，每天坚持一组瑜伽瘦身训练，纤细腰身，修长美腿，全方位的塑造好身材，看看下面介绍的这几式瑜伽动作，即使是初学者也能轻松掌握，赶快跟着动作详解练起来吧。

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科学合理的的瑜伽体式组合，远比单一的动作减肥效果更佳，抱肘站立前屈式，练习时以山式站立保持，吸气手臂自侧举过头顶，屈肘双手互相抱住肘关节，呼气以双手为轴，身体下沉直到背部与地面平行，双肘向前拉伸，眼睛看向正下方，背部手臂与地面平行，腰腹部收紧，保持均匀的呼吸五次，感受身体腰腹部的持续发力，你可以闭上眼睛，也可以望向脚尖的方向，细细体会练习的感受。

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在腰腹部和背部伸展开之后，我们来到战士二式，呼气屈左膝，直至大腿与地面平行，同时身体转向正前方，双臂与地面平行，眼睛望向左手方向，保持缓慢呼吸，战士二式动作保持。接下来我们可以进行反侧的练习，呼气身体后靠，将右手至于右小腿上，向上伸展左臂，有意识地延展双手，保持缓慢呼吸，眼睛望向天空，最后一个呼气时开始下一个动作。

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持续的腰腹部伸展，三角式可以分别伸展左右侧腰，呼气上半身向左侧平行移动，并且向下屈体，将左手至于脚踝，同时右臂向上延伸，与左肩呈现一条直线，眼睛看向右手掌，身体保持扭转稳定，在三角式这个动作中停留。均匀的呼吸调整，鼻腔深深的吸气，感受腹部的充实，最后一个吸气时，立直脊柱，准备进入下一个动作。