精神科专家:3个行为+2项放松+1碗汤,彻底摆脱失眠困扰!
如今每个人都面对各种压力,失眠越来越普遍。15岁以上的青年,每4个人就有1个曾经或者现在受到失眠困扰。学生党有升学压力,上班族有薪资、车房、成家等压力,中老年人有家庭、自身疾病困扰,可以这么说,10个人只有1人对自己的睡眠满意。
▇ 失眠就是压力造成的,包括自我压力和外部压力。
某医院家庭医学科曾做调查,结果发现15岁以上的人群,高达34%的人曾经或正在忍受失眠的痛苦。按照年龄层分析,15-19岁青少年,约25%有睡眠障碍。20-29岁的上班族,接近37%的人有睡眠障碍。由此可见生存压力很大(不说生活,生存都难)。近几年频频有报道某某软件工程师猝死、某某职员因月销售业绩太差跳楼自杀等等。据权威统计,2013年1月至2015年4月,仅深圳就发生41起猝死案,其中上班或上班途中猝死事件达13例。
通常失眠的表现有几种:
入睡难、睡眠浅、梦魇多、醒得早、醒后疲乏。
造成失眠的3个因素:
1、个人情绪:51%的失眠患者的困扰源于消极情绪,焦虑、烦闷、担忧是最常见的。
2、外部环境:多属于短暂性失眠。如临时加班、冲业绩、失恋、大发横财、床太软、声音太吵等。
3、原发性失眠:28%的群体属于原发性失眠,也就是无缘无故失眠。大概很多人都听过“就是睡不着,我也不知道为什么!”此类失眠很可能和体质有关,比如脾胃不和、气血虚、阴虚火旺等。建议喝中药调理,比如:桂圆百合枣仁汤。
不错,吃安眠药很方便,吃过的人都清楚它会上瘾,会耐药,会有副作用!安眠药不是失眠的福音!
▇ 精神科主治医师许医师建议,晚上做3项行为治疗+2项身体放松法+1杯安神助眠中药,能彻底摆脱失眠困扰。
3项行为治疗法
必须遵守的一个原则是:不可赖床。
1、控制刺激:没有睡意不要躺在床上。半个小时还是不困,就离开床铺做一些静态活动:看看书、听轻音乐、打坐冥思等。不要看视频、玩手机等。
2、限制睡眠:简单说就是提高睡眠效率。如果开始躺床上10个小时,只有7个小时是睡着了,睡眠效率是70%。那么提高睡眠效率的方法就是缩短躺在床上的时间,和第一个方法类似。
2项身体放松法
失眠多是压力造成的。让身体放松,入睡就快了。我曾经有段时间因为压力太大,睡觉时闭上眼睛后都是皱着眉头的。皱了一个多小时都没睡着。
1、间歇性肌肉放松法:双手握拳,慢慢施压往前推,再慢慢放松,再抓紧,再放松。。。如此循环重复15-20分钟
1杯安神助眠中药
【桂圆百合枣仁汤】
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