「椎間盤突出」療法（下） | 嚴浩秘方集

「小燕飛」治「椎間盤突出」的方法如下。
1）站姿
小燕飛站立姿勢：肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2）俯臥式
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3至5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3至5秒再做。每天做30至50下。剛開始時，可先做10至20下，逐漸增加。
貴在堅持。小燕飛動作不難，難在每天都做，但即使很忙，任何人都能在辦公室抽出點時間做，沒有椎間盤病時，也可以做「小燕飛」，每天30下就夠了，一輩子不會得椎間盤病。有人建議，可以睡前在床上做，這樣就不會忘記，為甚麼不在看電視的時候做呢？站起來飛一下，總比做「沙發薯仔」好。