据古书道，唐代名医，养生学家孙思邈享寿101岁，对如何睡眠养生，他在《千金方》里有一则古训：“半醉酒，独自宿，软枕头，盖暖足，能悉心，自眠目。”
蔡季通，宋代养生学家，其《睡诀》讲究睡眠养生，原文是“睡侧而屈，觉正而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”
中医养生证明，在睡前做的一些小动作，不仅能排出身体毒素，打通经络，调节气血，促进良好的睡眠质量，睡出健康长寿。
1睡前梳一梳 调节经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
适当刺激头部穴位，使气血流畅，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
如何梳头：
可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。每回以两分钟60-100次为宜。
★贴士：
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
2睡前推一推 打通气血
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，可以调理脾胃通和气血，清脾化痰。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，只有这一个方向，不要逆推。
★贴士：
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
3睡前敲一敲 消肿排毒
黄帝内经:凡十一脏者，胆为先也。
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，刺激胆经，并强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力。血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
★贴士：
因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。所以超过11点就别敲了。
4睡前伸一伸 打通经脉
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举肋骨上拉胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
★贴士：
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排干净，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行。
5睡前泡一泡 驱寒通血
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。
如何泡脚：
感觉到后背有点潮，额头出汗的时候，就算泡好了。可以加以中药材。泡脚最佳的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
★贴士：
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
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