糖友运动新指南

   糖尿病治疗的“五驾马车”是治疗糖尿病的五个方面：糖尿病的饮食治疗、自我血糖监测、科学运动治疗、心理治疗、合理用药。这五大环节哪个不注意都会对治疗产生影响。下面主要介绍糖友科学运动治疗的知识及治疗中应注意的事项。 
　　 
　　锻炼前需做好3件事 
　　 
　　1. 同您的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。您的医生会根据您的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的情况给您一些合理可靠的建议。 
　　2. 制订容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标都容易实现。短期目标：给自己制订一些很小、容易实现的目标，增强信心。长期目标：设想您自己正处于最佳身体状态，确定一个体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。 
　　3. 不断完善您的计划：您在逐步完善锻炼计划时，有两方面应当引起特别注意：即有氧锻炼和力量训练。 
　　有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5～10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、网球、水中健美操等。 
　　力量训练可以强壮您的骨骼和肌肉，对促进体内新陈代谢、增强平衡感、增加肌肉力量以及预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定益处。主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。 
　　 
　　运动前该问的3个问题 
　　 
　　问：健身的时候该穿些什么？ 
　　答：舒适第一，一双舒服的鞋子和宽松、有弹性的健身服。 
　　问：一直保持动力的秘诀是什么？ 
　　答：比想象的要简单。边运动边听着音乐或有一个搭档，同朋友一起分享您的目标等等。 
　　问：除了在健身房之外，还有哪些方法可以起到锻炼的效果？ 
　　答：将自己的车停在稍远的地方；经常去跳舞；选择较为绕远的路线散步。 
　　 
　　完美健身计划的4个原则 
　　 
　　频率：对大部分患者来说，每周3次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼，每周5次，历时30分钟的锻炼比较合适。 
　　强度：基本原则是选择比较有挑战性、但不是过度困难的强度。 
　　时间：在锻炼之前，根据自身状况定好时间限制。 
　　类型：选择不仅适合您、还能从中享受到乐趣、更不会造成伤害的运动方式。 
　　 
　　运动计划3步走 
　　 
　　在执行健身计划之前，切记在使用健身器材之前和您的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。 
　　第1步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适项目，如散步、健身脚踏车等，匀速运动4～6分钟。 
　　第2步：力量训练。集中在“多关节”运动上，第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌；第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌；第三组：按压动作，主要锻炼下半身。 
　　第3步：有氧锻炼。请教专业的教练示范如何正确地使用器材（脚踏车、椭圆仪、踏步机），或是参加一个健身课程。 
　　 
　　糖尿病并发症患者运动注意事项 
　　 
　　一、 有下述情况时应避免运动： 
　　1.各种急性感染； 
　　2.严重肝衰、肾衰、心衰； 
　　3.轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死（4周内）； 
　　4.最近发生的血管栓塞； 
　　5.严重换气障碍疾病； 
　　6.严重眼底出血； 
　　7.有酮症酸中毒。 
　　二、 不同并发症时运动建议： 
　　视网膜病变： 
　　轻度——可选择一般的有氧运动，避免举重等闭气活动； 
　　中度——可选择一般的有氧运动，避免头部向下等用力活动； 
　　重度——增殖期视网膜病变，有眼底出血的危险，要严格控制运动。 
　　冠心病： 
　　轻度供血不足——可选择一般的有氧运动，避免举重等闭气无氧活动； 
　　偶有心绞痛、陈旧心梗——可选择步行、做操、打太极拳等轻度运动； 
　　频繁心绞痛或急性心梗——避免运动。 
　　脑梗塞： 
　　急性期——避免运动； 
　　亚急性期——必要的床上局部活动和尽可能的被动活动； 
　　慢性恢复期——针对需要加强（尤其是瘫痪部位）的功能进行训练，必要时用辅助器械。 
　　肾脏病变： 
　　轻微蛋白尿——可轻中度运动； 
　　中度蛋尿白——可轻度运动； 
　　严重水肿及尿毒症——避免运动。 
　　神经病变： 
　　除严重恶病质类型，一般的有氧运动均可选择。