距离高考还有11天
距离中考还有29天
随着时间越来越紧迫，空气中都弥漫着一股紧张的氛围，老师急，家长急，学生急…越到考试越紧张，大考临近，许多考生或多或少出现了焦躁不安，看不进书，精神紧绷，情绪波动大，晚上难以入睡的情况。其实，这些都是考试焦虑症的表现。
“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；
即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退等。
一般轻度的症状是正常的应急反应，适度的紧张会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。
据广东第二人民医院心理科对“考试综合症”的报道：每年临近中考或者高考的时候，来就诊的患者中80%都是学生。
考前焦虑症又具体表现出哪些症状呢？
1. 出现头晕、头痛、出冷汗、胸闷、心悸等生理症状。
2. 越临近考试越想去厕所，肠胃不适、便秘、腹泻等。
3. 整日焦躁不安，闷闷不乐或者是情绪异常波动。
4. 注意力难以集中，看不进书，记忆力明显下降。
5. 食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连。
中、重度考试焦虑症影响孩子考试成绩的同时也影响着他们的身心健康。作为家长，你们需要做的，是在孩子需要帮助的时候，雪中送炭而不是在他们需要空间的时候，忙中添乱。为了不影响孩子，人为造成压力，并有效帮助他们克服考试焦虑症，家长不妨注重以下几个方面。
首先是在心态上。作为爸妈，考前需要保持“大将风度”，临阵从容。“忽视”或许是对孩子最好的帮助。
在美国，有研究显示，若父母容易焦虑，则他们的子女，出现焦虑症状的风险，是普通孩子的7倍。
高考临近，很多父母每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪，家长立马问「你是不是压力大啊」，恨不得及时把一切「不利于高考的负面因素」扼杀在萌芽状态。
其实，这种「透露着紧张的关心」会给孩子造成压力。
首先，应该明确告诉高考考生，此复习阶段切忌过分「用功」，过于追求「自信感」！
五月下旬，备考进入白热化，知识框架基本定型。如果考生过于追求自信感，一旦发现有一两道不会的题，就会全身神经绷紧，紧张起来，视线离开书本则心慌气短，结果越复习心里越没底。这样只会产生一种后果，就是人变得「神经」。
其次，可以教孩子一些缓解焦虑的调节方法。
放松训练法：随时都可进行，让考生想象自己突然要考试，然后试着自我调整。感到紧张时，可以调整到平时练习掌握的「放松感觉」，让身心慢慢平静下来。
自我安慰法：也就是在自己心里不断进行自我暗示：这不过又是一次考试，跟之前没什么差别；尽力了就好，相信自己能发挥出最好水平；即使考砸了，也不会从此完蛋，要了性命……
转移注意法：在几个小时的复习时间后，你可以提醒孩子，做些放松的事，如果停不下来，就用几分钟做做深呼吸。
与其盯着孩子的一举一动，不如把心思花在准备食物上。
香蕉：香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，香蕉的甜味可以让人心情愉悦，起到缓解强迫症情绪的作用。
白菜：白菜苔含有丰富的维生素,可以为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。
菠菜：缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。
南瓜：富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。菜。
一般说来，考前焦虑，伴随而来的便是失眠！下面4个小妙招，解决考生失眠烦恼。
1、调整复习的节奏、缓解压力；
2、适量运动，帮助调整情绪，对防治失眠也有帮助；
3、睡前练习腹式呼吸，发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率；
4、进行一些想象，转移注意力，不要太在意醒着的状态，也别总想着「我就是睡不着」
无论是家长还是孩子，在考试来临之前，遵循平时正常的生活节律，按部就班，起居作息就好。对于考试，要“在战略上重视它，在战术上忽视它”，“只问耕耘，不问收获”，不要把考试当成一件极特别的事情。心态上风轻云淡，行动上才能气定神闲。
最后，壹妹祝广大考生考试顺利，金榜题名。
联系客服
