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把握孩子长高的关键期

  

  以前听人家说过“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”,就是妈妈个子矮小,孩子们也跟着长不高。虽然说孩子的身高会受到遗传因素的影响,但这并不是绝对的,孩子的身高还跟营养、运动、睡眠、疾病等后天因素有很大的关系。而且人正常有两个身高快速增长的阶段,即生长高峰期——婴儿期和青春期,家长们只要把握住这两个长高的黄金关键期,自家孩子窜窜个也不是天大的难事了!

  宝宝长高的关键期:

  婴儿出生后的第1年身高可增长25cm,1-3岁每年身高长10cm。而在青春期,孩子可以平均每年增高7-10cm,该时期大约持续3年,在此期间总共增加25-28cm。这两个时期是决定成年后身高的关键时期。但孩子的生长会受到各种环境条件的影响,则最终会影响了遗传基因所决定的生长潜能的发挥。[1]所以家长们应尽量在这两个时期给孩子制造各种有利身高增长的环境条件,特别是青春期,因为如果错过了婴儿期,还能在青春期做补救。而青春期后,骨骺逐渐接近完全愈合,一旦错过这个增高的黄金时期,那么孩子再想长高也就难了。

  长高关键期饮食很重要:

  在影响孩子生长发育的诸多因素中,营养是影响增高极为重要的因素,特别是在生长发育的两个关键期,营养的供给就显得更为重要。对于快速生长期的孩子来说,蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养素是必不可少的,充足合理的营养素可使生长潜力得到最好的发挥。当然身高和生长激素分泌也有关,80%的生长激素在睡眠时分泌,所以充足的、高质量的睡眠可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。另外合理的运动锻炼也有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷,加速矿物质在骨内沉积,使正常生长的骨得到更多的养料,从而加速其生长发育。[2]在前不久莽莽教育举办的“2015·首界儿童营养与健康专题研讨会”上,周君一主任在讲《儿童青少年生长发育评定》中也强调了睡眠、运动在孩子身高增长中的重要性,家长们最好让孩子在9点钟之前入睡,7点钟之后起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。另外家长平时也要多带孩子参加户外活动,接受日光浴,年龄小的孩子可以进行做操、跑步、打球等活动,而较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,比如摸高、跳绳等,这些运动都有助于身高的增长。

  所以家长们要把握住两个黄金增高时期,做到一、科学喂养,保证孩子摄入合理而充足的营养;二、帮孩子养成良好的睡眠习惯,提高孩子的睡眠质量;三、适当进行适合孩子年龄段的户外运动。这样才有利于孩子身高的增长,也能使孩子更健康!

  参考文献:

  [1]、[2]潘慧、朱惠娟.矮小症365个怎么办[M].中国协和医科大学出版社.2010(12)

  莽莽教育儿童营养师——杨秀杏

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