今天是2021年8月10日，我们迎来了三伏中的最后一伏——末伏。
这意味着，我们正式从夏天步入秋天。
俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
进入末伏后，会出现短暂的回热天气，也就是我们常说的“秋老虎。
进入末伏后，气温会出现“早上凉飕飕，中午热死牛”的现象。此时的气温开始不稳定，昼夜温差逐渐增大。
其次，长期的高温袭击，再加上季节的交替以及多变的天气，如果没有防住秋老虎，过好末伏，很容易生病伤身，落下病根。
所以，末伏一定要注意好身体方面的养护。
末伏天早晚气温低，但午间温度依然较高，不少怕热的人会在闭窗室内吹空调。
但是，空调风属于寒风、邪风，尤其在不通风的情况下，更容易积湿聚寒，引起身体上的不适。
尤其是空调冷风对着吹，会使肌肉受寒，造成身体酸痛甚至是痉挛。
所以，末伏取凉一定要有节制，避免猛吹空调带来的脾胃和阳气上的损伤。
每天早上能开窗通风数小时，中午热了开空调温度不低于26℃，并且不要直吹空调。晚上睡觉时也要注意温差，避免因贪凉引起的感冒。
末伏，正处于夏秋交替之际，气候变化较大，“秋老虎”来势汹汹，在这样的暑热之际，最容易让人心烦不宁，思绪杂乱。
所以，末伏天要睡好午觉，能防止中暑，让我们的身体得到充分的休息，有效预防身体疾病。午睡后可以喝一杯水，能稀释血液粘稠度，有助于身体健康。
民间有种说法是：“秋瓜坏肚”，就是说此时天气转凉，而西瓜性属凉，不适宜秋后多吃。
贪食冷饮，很容易让肠胃受凉。轻者引起腹痛、腹泻等不适，重者会造成寒气的堆积，引发一系列疾病。
在末伏时节，更宜清补，饮食上建议多以清淡温和为主，尽量少吃凉性食物，避免阳气上的损失。可以适当吃些葡萄、苹果、梨等应季水果。
末伏暑热未消，大量的排汗造成体内空虚，所以饮食上要注意清淡。
如辣椒这样刺激性强的燥热物，应尽量少吃。
平时可以多吃些芹菜这样的食物，有助于祛湿热。
此外末伏常吃山药、小米、扁豆、红小豆这样的食物，能健脾益气。
要注意的是，吃扁豆的时候一定要将煮至颜色不再翠绿为止，避免引起食物中毒。
末伏天，人体会跟着天气发生生理代谢的变化，所以在饮食上一定要注意少吃生冷不宜消化的食物，多摄入膳食纤维，瓜果蔬菜，能更有助于肠胃消化。
末伏闷燥，气温炎热，很容易让人心绪不宁，出现秋乏等症状，这时候就需要我们滋阴润肺，来养阴清热。
饮食上可以多吃些银耳、蜂蜜、百合、柚子等有润肺功效的食物。老年人补养脾胃也可以多吃藕，能清心安神，补养脾胃。吃藕对体弱多病、营养不良者都有很好的保健作用。
进入末伏，是人体阳气旺盛之际，也正是排出体内寒邪，补阳气、调气血的好时节。
而人体阳经遍布最多的地方，就在背部。所以，末伏多晒太阳养好背，就能提升阳气，通畅气血，达到强身健体的效果。
不过正午的阳光还比较强烈，建议每天晒太阳的时间尽量避免正午，选择早上9点之前或下午4、5点左右就可以。时间也不宜过久，半小时左右便可。
进入末伏，白天气温仍然偏高，夜间却明显变凉。在这样的温差之际，可以进行适量的户外运动，来振奋阳气，改善胃口。
不过值得注意的是，中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，此时人体阳气正是收敛内养时期，所以户外运动也应以微汗为宜，避免损伤阳气。
中医五行上来看，末伏时节正是初秋时分，秋属金，金克木，天气干燥容易引起人体的燥火过旺，就会伤肝伤肺，导致失眠气虚，影响体质。
所以为了健康起见，就要注意调养情绪，遇事不要生闷气，保持心情舒畅。
睡前可以听一些轻音乐，再用热水泡脚，能让人心情舒缓，起到有效助眠的作用。
此外，末伏时节用蒲公英泡水喝，可以起到很好的润肺排毒作用，护肝降火的作用。
进入末伏，人体津液因炎热的天气而流失严重，就会引起秋燥。
再加上“秋老虎”的存在，很容易暴躁伤肺，所以平时我们可以经常点揉以下两大穴位，有效的按摩可以降服秋老虎，强身健体，去燥润肺。
① 迎香穴
迎香穴在鼻翼外缘0.5寸左右的位置，处于鼻唇沟中。
按摩时可以先舌尖抵住上腭，然后用中指指尖点在迎香穴处，等发现产生酸胀感后，再用食指或中指按顺逆方向，各按摩揉搓30次左右，直到产生发酸、发涨、发热即可。
点揉迎香穴，能有效清热散风，去燥润肺。
② 足三里
足三里位于外膝眼下四横指处。按摩时通常手握成拳，用食指的第一指节背面当做着力点，在穴位上绕圈按揉3～5分钟左右。
末伏时，环境炎热，人体毛孔大开，很容易引起热伤风，经常按揉足三里，就能起到强身健体、养胃败火的作用。
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