立冬将至，意味着冬天正式拉开序幕。冷，很冷，非常冷，是这个季节的代名词。
但是即使再冷，也阻挡不了我们一颗打羽毛球的心，因为不打球，整个身体都会不舒服，这是每位羽毛球爱好者的“通病” ！
冬季打球可不能像其他季节一样上场就开打。因为冬季气温非常低，肌肉活动不开的话，很容易拉伤。
冬季打球，与打球相比，预防伤病更为重要。羽毛球不像健身或跑步一样，它的动作幅度和击球发力有时会远超预期，说不准就容易受伤。不要存有侥幸的心理，认为拉伤这事离我远着呢，肯定不会发生在我身上。这是受过伤人都曾有过的想法，多数的拉伤都发生于冬天中，最不好的事只要受过伤的部位，再次受伤的几率会大大增加，所以千万不要抱有侥幸心理，一定要注意运动损伤的防护。
那么，在冬季里怎样才是打球的正确开打方式呢，即能健身，又能得到身体和精神的双重满足，往下看！
场地下
冬天在低温的环境中，身体的各个系统都处于相对“休眠”状态下。所以热身，是必不可少，而且也是重中之重。
热身活动应首先考虑身体的需求，把身体的各个系统，器官活跃起来。热身次序的要求依据身体的需求循序渐进，那么依次热身活动如下：
首先在场地边慢跑（可以穿着厚衣服），启动心脏，促进体内的血液循环，提高神经系统的兴奋性，跑到身体微微出汗为止。
其次，做活动各个关节的活动，腕关节，肘关节，肩关节，颈椎，腰部，髋关节，膝关节、踝关节左右前后绕环活动。
第三，根据羽毛球项目的特点进行肌肉韧带进行热身拉伸，强度有小到大。主要是和击球有关的一些动作，比如弓箭步压腿，交叉侧身跑，高抬腿，抱膝跳，转腰，转肩等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。
第四，要对有旧伤的部位进行反复充分的按摩，直至发热。因为这些部位再次受伤的概率会增加很大，所以要保证充分的热身。
场地上
等以上活动做完后，就可以去场上继续热身活动了
首先，可以从网前开始，练习网前的各种击球动作，活动开手腕的同时，还能熟练击球手感；
其次，进行半场的平抽活动，注意脚下要移动起来，不能在地上站死。要前后的移动，上到网前是封网，退到中场是平抽，节奏时快时慢，热身，训练技术两不误；
第三，全场步法的移动，动作幅度要先小后大，尤其是要注意跨步时候的步法，因为最易受伤的就是因大跨步而导致的大腿拉伤，所以动作幅度要逐步加大，直到最大因为这样才能在有防备有意识的情况下去拉开身体的肌肉，预防准备活动不到位。
第四，对拉高远球和杀球进行，这种大幅度的、发力大的活动，这样既可以充分活动开上身，又可以体会身体发力的流畅性，尽量使全身调动开来，使身体处于兴奋状态就可以开打了。（注：不要看视频上专业的比赛前，先拉高远球，那是他们在后场已经经过热身了，所以这个不用模仿。）
此时，做完以上动作大约用时在45-60分钟，同时能坚持做这么长时间的热身活动也是新手和高手的区别，高手会注意对自己的防护和延长运动寿命，而新手只会图打球的快感而缺乏有”为健康长久打球五十年“的意识。
对抗比赛
打起比赛来，刚开始尽量不要去挑战高难度、大幅度的动作，宁失一分，不做超预期的动作。或者你可能忽略的某个部位热身不到位，受伤也是很有可能的。所以冬天发力时或做动作时要悠着点。
同时中场休息时，不要坐太久，要尽量披上外套，因为休息时身体很快会变凉，不利于下一场的对抗。
运动后
因为场馆气温一般都不太高，所以打完球后要尽量把身上的汗擦干，换下湿透的衣服，避免寒气入体。
同时做一些肌肉的放松活动，比如静态拉伸肌肉的活动，这样既可以放松身体肌肉，又可预防”粗腿粗手臂“的出现。拉伸的原则，哪里用的多就重点拉伸哪里。
回家前要穿好衣服，因为刚运动完是身体抵抗力最弱的时候，所以感冒就可能发生在你出球馆的一瞬间。
回家后冲个热水澡，热水澡也有利于放松肌肉，缓解身体的劳累。
注意运动后的进食和补水的到位。
以上的流程是冬天里打球的正确开打方式，希望球友们能够借鉴或分享自己冬季打球如何做到身体健康与精神满足的一举两得。
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