1、头部、面部穴位按摩（各10－30次）
（1）按揉百会穴（男右手上在，女左手在上）提压、右转
（2）按揉鼻梁 （从通天穴开始）
（3）按揉印香穴、晴明穴、瞳子穴、承泣穴、太阳穴
（4）按揉听宫、揉耳部、撑耳孔、拉耳边
（5）按揉风池穴、拿玉枕、提后颈、击天鼓（双掌压耳背，四指弹击，能祛风湿邪气）
2、干洗脸50次（两手沿面部上推，至后脑勺部，再用手掌外部按摩颈部动脉处，能减少色素沉淀，告别黄脸婆）
3、转目（右转、左转、上下各50次）
4、干梳头100次（能养发、生发，改善头部血液微循环）
5、嗑牙齿100次（津液分三次下咽，意入丹田）
6、搅舌（赤龙绞海）(沿牙齿外侧左右转、后卷)100次
7、张吞下咽（意念吞日月、吞山河）100次
8、转项（水平、前后转动各30次，然后用头写字1--20两次）
9、搓掌100次（发热后按摩面部或腰眼处）
10、肩部活动（双手指对准肩部前后转动、摇肩）30次
11、神龙绞柱100次（掌面对敲前后背，能治疗心脏病）
12、拍打身体侧面各150次（左手抱头，右手拍身体左侧，右手抱头，左手拍身体右侧，从上至下）
13、搓肚腹、拍丹田、拍打肝、脾区各100次
14、敲肾眼、命门各100次（改善生理功能，延年益寿）
15、指压神厥穴（肚脐眼）100次（治疗失眠）
16、提肛50次
17、拉筋：8个规范运作
18、太极抱球每日10--20分钟（马步，意念抱双手脑、心、肺、胃、肝、脾、肾等转，健身有奇怪效）
19、蹲下起立10－50次、垫脚50次
20、迎风摆柳：50－200圈（臀部园周、左右摇动）
21、按摩八会穴： “气会”-- 擅中穴
“血会”-- 隔俞穴
“骨会”-- 大抒穴
“筋会”-- 阳陵泉穴
“髓会”-- 绝骨穴（即悬钟穴）
“脉会”-- 太渊穴
“脏会”-- 章门穴
“腑会”-- 太仓穴（即中脘穴）
22、按摩八邪穴：位于手背部、五个手指间的歧骨部中央。
23、按摩八风穴：五个足趾间歧骨部中央。
24、手臂穴位按摩（顺时针按摩列缺、内关、合谷、神门等穴位各按36次）
25、腿足穴位按摩（顺时针按摩涌泉、太白、太冲、太溪、三阴交、足三里等各按36次）
26、腹式呼吸100次
27、快速增气功300次（双脚合并，双膝微屈，快速上下抖动）
28、快速甩手功500次（双脚与肩同宽，双膝微屈，快速甩动双手）
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