本文专家：
北京地坛医院骨科主任医师 张 强
现在很多人工作一坐就是一天，下班又窝在沙发里一动不动，然而近日，美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%！
研究还称，久坐可能会以14种方式杀死一个人，包括：
癌症
心脏病
中风
糖尿病
肾脏疾病
自杀
慢性阻塞性肺疾病（COPD）
肺部疾病
肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
帕金森病
阿尔茨海默症
神经障碍
肌肉骨骼疾病
吓得康康君赶紧站起来
原来久坐的危害这么大！
久坐从头伤到脚
伤颈椎
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
伤心脏
有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
伤肠道
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
伤腰
久坐会导致腰椎间盘的内压增大。不同体位，椎间盘承受着不一样的压力。相比较而言，平卧时压力最小，而当人站立时，压力增加，当人直着身子坐时，压力则进一步增加，是平躺姿势的4倍。如果弓腰坐着，压力更大。时间久了，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍。
伤前列腺
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
伤卵巢
很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
易猝死
久坐不动也会导致血栓的形成，甚至会在不知不觉中夺走我们的生命，这个病在医学上被称为静脉血栓栓塞症。多数肺栓塞的患者没有典型临床症状，而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明确诊断率极低，但是一旦发生，临床医生几乎没有时间去抢救患者，严重者可在1~2个小时内死亡，且经过危险期过后的患者依然存在死于肺栓塞的复发风险。
每坐一小时活动5分钟
道理我都懂，
但是怎样才能避免久坐呢？
最简单的方法就是每天站一段时间，如站着工作，现在一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜。每天上下午站着办公半小时即可。
如果没有条件的话，每坐一个小时起来活动5分钟，比如倒杯水、上个厕所，也能有效避免久坐不动。
每周锻炼3~5次
此外应该每周锻炼3~5次，每次运动不少于30分钟。运动过后不应有不适感，以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，应当减量。实际上，适合多数人的最好健身运动就是健（快）步走。
本文参考资料：
①Alpa V Patel, Maret L Maliniak, Erika Rees-Punia etl. Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort. American Journal of Epidemiology. 26 June 2018
②《健康时报》2015-07-30《久坐成了一种病》
③《健康时报》2017-02-14《久坐伤身伤在哪儿》
④《健康时报》2015-09-14《久坐最伤腰》
⑤《健康时报》2015-11-12《久坐也会血栓》
编辑：步雯
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