完美主义者最经常产生的焦虑就是“负罪感”，他们为达到某个完美目标而着急，但是总找不到恰当的、最好的办法。如果你恰好是一个完美主义信徒，那么经常产生的矛盾心态会让你容易自责。你会苛刻地要求自己，进而达到过分的地步，你在过分的警慎和突如其来的鲁莽轻率中摇摆不定。
在这种折磨之下，你就不可避免地陷入到了极端的紧张和焦虑之中，并且伴随着一次又一次强烈的自怜自艾。你一边觉得自己是“完美”的、无所不能的，一边又认为自己运气不好、怀才不遇，或者总是“遭小人暗算”。
边暴食边负罪的完美主义胖子
就拿减肥来说，不管在美国还是中国，几乎到处都是关于如何控制饮食的知识，但不幸的是，我们依然越来越胖。比如美国的肥胖人数从1980年的 47%上升到了现在的65%还要多。在这种情况下，过于强调瘦身反而成为了一些人的心理负担，很多人因此而产生了逆反情绪或者干脆放弃。事实是，如果你对于减肥产生了焦虑和挫败感，那么结果就是你吃得更多了。这真是奇怪的心理，可“边暴食边负罪”的行为确实出现在了完美主义者的身上。这类人对于体形过分在意，结果就是他们对于食物生出一种又爱又恨的复杂情绪。
当他们面对美食时，就永久性地失去了从前那种单纯的向往和享受，取而代之的是担心、自责、焦虑以及其他更多复杂感受的情绪混合体。他会一边吃一边内疚，丝毫感受不到食物的美好，而且会一再地痛恨自己为什么又经不住美食的诱惑。
试想一下，在一天晚上，你一边痛苦、懊丧地说：“我为什么要这样，我不该这样啊！因为我在减肥！”一边就着牛肉喝了点儿红酒，这会是多么滑稽的事情呢？但是反过来，如果你有一天吃了同样的美食，但由于坚持锻炼，身材已经恢复正常，你就能赞叹自信地说：“哇，食物真美好，运动的感觉真棒，我对自己的生活很满意。”
对减肥中的完美主义者而言，这两种情绪完全不同，导致的结果当然也是不同的。前者让你不但没有好好地享受食物，还制造了更多的负疚情绪，这在本质上就是一种挫败感。而后者则表明，如果你能恰如其分地展示出自己的意志力，采取正确的办法，则是一种“双赢”的开始，你就进入到了“情绪促进健康”的良性循环。
负罪者的心理潜台词
负罪者通常会在心里想：我坚信自己可以把这件事做成功，但我现在已经有行动障碍了。这就是说，有负罪感的人十分清楚自己面临的是一种怎样的局面，但他对于外在的形象仍然要求很高，其完美主义倾向丝毫没有衰减。
就像一个胖子，体重的上升已经给他的心情造成了严重的影响，他已经有了轻微或者稍重的饮食障碍，可他仍然会刻意放松自己对饮食的控制。他的潜台词就是：我不能让别人指点，哪怕我继续胖下去，也不愿意让人指责我在美食面前的心理障碍。这也正是许多人一边减肥一边却又肆无忌惮地吃喝的原因。
发现“心理享受点”我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。
当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”
“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。
第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。
第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是，工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。
第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。
这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。
感悟：完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西，完美主义者却具有一股与生俱来的冲动，他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废，虽然他们都是自动自发的。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股稳做不辍的冲动只有认输。文/单眼老表
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