1、南瓜子
南瓜子对于老人来说是一种高营养的理想零食。南瓜子不仅含有丰富的氨基酸，维生素含量也极其丰富。相比于其他坚果的油腻，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，更有益于身体。此外南瓜子仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以维持心脑血管健康。南瓜子不仅可以当作零食直接食用，也可以炒熟后食用，或在做沙拉时放一些南瓜子，让菜肴变得更加丰富。
2、开心果
开心果之所以叫开心果，是因为它有一定的调节情绪的作用，此外，开心果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化元素，钾含量也十分丰富，是香蕉的4倍多。经常吃一些开心果，可以起到保护心脏的作用，可谓“心脏之友”，对于老年人来说是非常有意义的。而且过年时吃开心果，寓意也是非常的好，大家过年的时候不妨多买一些。
3、核桃
核桃是公认的营养食物，具有“聪明果”的美称。核桃仁中含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸，丰富的油脂有助于缓解便秘。另外，核桃还含有大量维生素E，可以预防冬季皮肤干燥。一般来说，每周吃大约4-5个核桃即可。建议连着核桃那层褐色的表皮一起食用，营养效果最好，吃核桃搓皮会让营养大打折扣。
4、巴旦木
巴旦木是新疆特有的一种坚果，又名巴旦杏、扁桃仁，皮薄肉脆味甜，营养又美味，有“圣果”、“西域珍品”等美誉，是当今最流行的坚果零食之一。其含有丰富的植物油、蛋白质和许多种微量元素，营养价值相当于等重量牛肉的六倍，建议每天吃10-15颗就可以了，好处多多，尤其是老年人。
5、松子
松子是非常珍贵的坚果之一，它含有极为丰富的维生素E，可以说是所有坚果中的冠军，也含有大量的不饱和脂肪酸及矿物质，日常生活中经常适量吃一点，能够滋润皮肤、营养身体，对于延年益寿也大有帮助，尤其适合一些体质较弱的中老年人。由于松子属于高热量食物，建议每天食用松子的量以20-30克为宜。
6、碧根果
碧根果是来自于美国的一种山核桃的果实，吃起来香酥可口，味道很好，富含蛋白质，维生素C等营养元素，每天吃5、6颗碧根果，长期坚持会有意想不到的效果。除了直接吃，还可以做成各种甜品点心来吃，味道也是不错的。
7、腰果
腰果因其果实呈肾形而得名，富含铁元素，含量是牛肉的2倍之多，而维生素B1的含量和芝麻基本相仿，有补充体力、消除疲劳的效果。老年人每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平时吃饭时可加入，能使皮肤有光泽，气色也会越来越好。
8、大枣
俗话说“日食三枣，长寿不老”，大枣是不少人喜欢的补品之一，不管是生吃，还是泡水、炖汤，都是进补的绝佳选择。大枣含有人体必须的8种氨基酸，具有益脾胃、养血安神的作用。老年人每天吃3个大枣来达到补气血的目的，从而让面色变得更红润，也能给身体增加更多的能量。建议中老年人吃枣一定要注意剥皮，枣皮不易消化。
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