糖尿病是生活方式的病
想要管理好它
必须从改善生活方式入手
知名内分泌专家李光伟教授曾给出答案
500111
糖尿病生活方式管理密码
即使再忙也要分出时间给健康
平时少看手机、利用上下班等
零散时间积极参加运动
运动是提高免疫力最好的方式
也是最经济的降糖方式
运动能让血糖进入肌肉细胞代谢掉
也能改善胰岛素抵抗
这几组有氧+无氧运动
推荐糖友选择
有氧运动有：快步走、慢跑、
骑自行车、太极拳、兵乒球等
抗阻运动有：哑铃、
立式俯卧撑、仰卧起坐等
每周运动至少5天
每次建议20~30分钟或以上
对于糖尿病人来说
一向都是不推荐喝饮料
多数饮料糖分高与甜味添加剂多
对于控制血糖都是十分不友好
建议喝白开水或淡茶
点击图片可放大
酒精类对血糖的影响大
为了控制好血糖和拥有健康的人生
一定要改掉喝酒的不良习惯
糖友们一般在下午6-8吃晚饭
消化后到10点休息时间差不多
如果吃完晚餐再吃东西加餐
不仅影响睡眠
更会影响到第二天空腹血糖
当然出现低血糖时
可以适当加餐，加纯牛奶、鸡蛋等
这些对血糖影响不大的食物
瘦/血糖尚可的糖友根据状况
每餐大概2两熟重，不超过1个拳头大小
既让身体有足够的能源供应
又不至于吃得太多，让血糖蹿高
无论精米、白面等细粮
还是小米、杂豆、藜麦等粗粮
都要计入每天摄入总量
如果是胖的糖友
需控制主食的摄入量
每顿饭减少一两主食
才能控糖减重
中国居民膳食指南鼓励
大家多吃蔬果奶类，全谷大豆
建议糖友餐餐有蔬菜，特别是非淀粉类蔬菜
至少每天摄入不少于500g新鲜蔬菜
推荐可选择的蔬菜
每周外出就餐控制1次
随着生活方式的改变
出外就餐或点外卖的方式兴起
很多糖友接受了这种方式
外卖或饭店增加色香味
淀粉、油盐糖等调味料用的多
吃不了几口热量就超标了
对控糖很不利
尽量控制在外出就餐或外卖1次
能不吃就更好了
如果没有条件天天在家吃饭
外出就餐备一碗温水
吃菜之前先“刷一刷”过掉油糖
总结
每个人都是自己健康的第一责任人
想要血糖好，身体好
就要第一时间行动起来
尝试过可能您会发现
改善生活方式比吃药打针
效果还要好
上述的方式你行动起来了吗？
过年期间您的空腹血糖
和餐后血糖分别是多少？
血糖控制如何？
联系客服
