参与研究者进行重力训练时，在研究人员监督下以三周时间逐渐增加运动量。班曼主任指出，运动计画时间最好为三周到六周，尽量不要操之过急。
阿拉巴马大学伯明罕分校家庭医学科主任麦可？哈灵顿表示，他曾治疗过许多周末运动勇士，这些人平常不运动，一到周末就疯狂运动，导致运动过量，肌腱、韧带、关节与肌肉都受到损害。
哈灵顿指出，他常告诫患者，运动时最好拟定六周计画，在六周时间，逐渐增加运动频率与运动时间。如果刚开始就过于猛烈，会增加受伤机率。
斑曼说，多数民众是在运动一个月期间慢慢感受到运动的好处，刚开始运动，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前六周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化，在这六周时间，运动主要是在帮助神经系统刺激肌肉活性，这样肌肉运作的时候，就会更加有效率。
建议刚运动的时候，最好混合有氧运动与力量训练，像游泳、骑脚踏车、跑步都是有氧运动，最好一星期进行三、四天有氧运动，每天运动量维持在二十到四十分钟，如果运动较为激烈，运动时间可以以二十分钟为一单位，若运动强度较低或是中等运动强度，运动时间可能就得延长到四十分钟。如果身体有特殊疾病，运动前最好先咨询一下专业医师。
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