一：不在床上看书、上网。
同时不要和伴侣讨论容易引起争论的问题，这样只会让你的大脑越来越兴奋。
二：每天早睡15分钟。
每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。
三：餐饮时间有规律。
缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，而且保证营养丰富。此外，上床前2—3小时就不要再进食了。
四：晒着太阳做运动。
每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益，特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼，更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别运动。
五：合理安排工作。
如果每天的工作挤占了你的睡眠时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上 的工作改到第二天早上处理。
六：不要累了就上床。
拖着疲劳的身体上床，你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉，只有困了才 能马上入睡。
七：打盹时间不能长。
下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。
八：睡前洗个热水澡。
睡前可以做一些放松运动，帮你从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。
九：睡前别喝酒。
多数人认为酒精促进睡眠，但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利，人醒后会 更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。
