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作者 | 刘建华
自控力这个词也是我老板在2006年左右提到的概念，他当时是怎么理解这个概念的呢？老板说优秀的人越来越优秀，原因就是有非常好的自控力，后来又看了关于情商的书，看完之后觉得这个词用得很精准。一个人的成功与否我曾经用过一个公式：一个人的成功=智商×自控力，智商相当于人的智力水平，这个很难被改变。另外一个就是自控力，能不能成功也取决于这一点。
什么是自控力呢？这个概念从我自己的故事讲起，我以前认为自己在高三之前没有自控力。没有自控力会有什么表现呢？写作业就很被动，我很少主动写作业，记得有一年假期我跟妈妈说没有假期作业，结果在开学前两天我妈把书翻出来发现有作业，逼着我去写，经常是假期作业没有写完就交上去，很多时候你会觉得这个事情可有可无。
自控力很难琢磨，你会发现最大的挑战是很多事情可以拖延；什么事情都要留到明天；你会自己给自己找借口，自控力最可怕的事情是什么？这本书里写得很清楚，就是人的习惯，人生里面会有欲望，更多的是自己的惯性，或者是因为小的时候没有习惯养成。你经常发现有的人拖延，我经常是这样，期末考试的时候不学习，期末考试的时候再学习，所以中考的时候，第一年就没考上。后来复习了一年，重点高中也没考上，因为英语考了40分，结果分到了一个三流的高中。
人的懒惰，或者人和人的拖延，最大的一个东西是人会有一种借口，所以那时候我上初中考高中，总以为自己肯定会很努力的学习，事实上高一高二的时候也不是这样，高一时候还学，但说实话也没有尽全力，没有使劲学的原因是，这个事情可能让你觉得并没有什么，高二上学期也侥幸考到全年组第一，觉得也不错。
这中间对于我来说，不好好学让我一直觉得没有什么。后来有一些事情刺激我，因为高二分班，分到了文科班，因为那时候化学学得不太好，物理也不太喜欢，最差的是数学，后来解析几何考得比较差。只有历史还是比较好学的，拿着历史老师给的上一年的高考卷考了一下，因为那时候没有上高三没有复习，觉得就挺靠谱的。【每日分享HR专业文章：hrbar-jianhua】
在这样的情况下，我觉得还是没有什么自控力。后来是高二下学期放假的时候，我母亲给我讲了一件事情，她说你要不回家放羊要不考上大学，没有别的出路。因为我们家是内蒙古的牧区，我妈妈是汉族人，一个汉族人在那里长大是比较受歧视的，她就讲到了她这么多年是怎么过的，我记得她坐牛车上给我讲了一路，那一个多小时对我触动特别大，我下定决心要好好学习。各位，下定决心这件事情其实不难。
每个人都在天天下定决心说今天我要减肥，每天都会下决心。但事实上下决心很容易下，但做到是很难的。我要做这个事情肯定能做到，真正做到位很难，原因在于那种坚持，自控力最核心的坚持。我们该如何去做？那时候我想要坚持，于是回到高中的时候定了一个目标，第一个目标就是高三必须考上大学。
第二个就是我给自己定了一个学习计划表，每天按照学习计划表来学习，会写出来早上几点起床晚上几点睡觉。我觉得高三的时候人会是这样，在那种情况下人压力会很大，你会发现当这样去学习，当这样的环境特别OK的时候，这样你会比较努力。那时候我跟很多人讲，早上3：40分就起床了，冬天在走廊里夏天在操场上锻炼，天蒙蒙亮的时候开始看书，看到6点多后去跑5000米，然后再上早操早自习。
中午也不睡觉，吃完饭就在教室里学习，下午和晚上继续，一周只休息半天。每天晚上23点半睡觉，上课特别困就站着听，然后挑战自己的极限，后来坚持了一段时间，逐渐成绩就上来了。因为你看着自己的学习成绩一步一步提高，特别是数学成绩，40多分，到70多分，后来到年组第一，那时候感觉会特别好。期末考试的时候前一个半月我什么都不干只是学习，那时候任何事情都打动不了你，心里只有学习。这是我第一段的自控力。
这是我的几段经历，人为什么会有这样的自控力？自控力代表什么？每个人都有自己的惰性，人想要做什么或者不想做什么，经常性的会说，我看见路上那东西挺好吃的，我今天发现那游戏特别好玩，会有某一类诱惑你，这个诱惑会让你逐步心动，比如好吃的东西，比如有人爱喝可乐，于是每天都喝，有一个老头特别爱吃豆腐，豆腐里钙比较多，然后从肾里拿出很多结石。
我观察过很多人，大多数的人都是这样一种状态，周而复始的会按照这样的逻辑一步步往下走，走的目的是一个，在于他想干什么或者给自己找很多理由。事实上这样做的后果是什么？很多人会发现定了一堆目标最后都没有实现，反正这一辈子就这样活吧，于是时间长了人和人的差距就拉开了，有的人自控力特别好，做公司成功做成功了，有的人减肥成功了，但还是有很多人没成功。
我不知道各位有没有看过《士兵突击》，讲的最多的是不抛弃不放弃，其实我觉得更多讲的是一个人坚持习惯的成功。许三多被分到草原上看管输油管道。他被扔到那个地方，后果是之前有四个老兵，四个人天天在那打牌消磨时间，军姿也没有了，被子也不叠了，那是一个比较懒散的群体。
但只有许三多还是每天跑步，每天还训练，后来经过他的带领下整个团队一起跑步，包括修路，整个团队里有人调出来了有人专业了，最后成才到了那个地方，成了当地的一道风景线。《士兵突击》我看完最大的感受是，所谓的自控力所谓的坚持，就是如何去改变自己如何去挑战自我。
前面跟各位来剖析这个问题，我们更重要学习的是，怎么能够提高自控力，能够让自控力有感觉，这是最核心的，这是最难的事情。
看书里面讲的很多，比如给自己定一个目标，事实上定目标这个事情很简单，我觉得这个事情特别容易，比如说我给自己定出来说要减肥，我体重也长起来了，目标是要减肥。但这个事怎么定呢？这个事定出来效果并不是特别好，因为你减多少怎么减，没有一个明确的说法。
如果说我想把它定成一个明确的目标，比如我想把自己定成一个月或两个月之内减掉5斤，这个目标就比较量化。一个相对量化的目标就非常有意思，自控力的初始阶段应该选一个比较简单的目标来做，如果选一个很难的目标，做到一半的时候可能就废了。
这时候你该怎么做呢？刚才说了要定一个目标减肥，下一步要做什么？下一步是怎么去减，最简单的方法是什么？第一个就是少吃第二个就是多运动，比如你可以规定几个东西不吃。人不吃东西这个事情我研究了很长时间，有很多人说自己一定要拒绝诱惑不吃那些东西，但是这是很难的，特别是当一个朋友跟你说吃一顿没事，很多人经不起诱惑，于是就把自己吃胖了，我就属于这样的人。
最近家里正好有人生病，在医院发现生病的人，他们的自控力就很强，因为医生不让吃硬东西，告诉你不可以喝水，病人没有一个人喝水的，不能吃硬东西，所有人都不吃硬东西。人都会遵照医生的嘱咐，为什么呢？这个事已经波及到了一种东西，医生告诉你如果你要吃的话可能会死人，所以很多人发现，当你某一个习惯会跟生命挂在一起的时候。那你会发现人瞬间就会调整过来，为了活下去没问题，于是乎什么都可以干。你发现这时候人的自控力瞬间变得强大，因为你有个更可怕的东西。高考的时候在我高三刚开始的时候确定一个考大学的目标，要想考上大学怎么办？我当时考虑了这个问题，如果每天都是3点40分起床，但是学习没有方法，这个自控力也是没有意义的。
后来我找了一个没考上的师兄，现在是我们那边的一个镇长，我说你怎么没考上呢？因为我知道他成绩挺好，他说他答题太慢。他说你得答得会，第二个还得答的快，这个词我听完之后印象就很深。
于是我就训练自己：快速答题。我答数学题的时候一般都用大A3纸，一个纸的背面就写两道题，我图画得特别大，那样我看得一目了然，我很快就搞定了，那种感觉特别好，首先第一个你要找到实现路径的方法。
第二个我觉得是你要给自己奖励，高考之前测试题是很有意思的，因为不断证明你学习的效果。称体重也是一样的，你每天去不断称，某些东西也可以把它变成一种游戏，比如每天人发微信，发完之后会会有人点击，这都是自控力里被控制的表现。
自控力的高手我认为是怎么样呢？把过去的坏习惯，把改变坏习惯作为有意思的事情来做。每天要学会自己跟自己说话，每天减多少斤，为了这个目标开始奋斗。第一是有目标，第二个是有正确实现的路径方法，路径方法不对，所有的东西都是没有意义的。
如果我要减肥的话方法是什么？多吃少运动。另外还要搜集很多信息研究，，我得找一堆胖子来问，当我搜索肥胖关于危害的文章，原来不减肥可能要死人的时候，于是你把减肥作为一个核心的事来看。
然后下面是作出一个计划，计划是什么？我每天怎么做这个特别重要，一件事情万世开头难，一个习惯是开始最难，首先是下定决心很难，然后初步行动很难，初步行动一旦做出来了，走了几步之后，中间有感觉的时候其实不是很难，另外还有一种成功的感觉，当你有了成功的感觉，做起来就很容易。
01 如何抵制诱惑？
这里就涉及到解决自控力的方法，我刚才讲的方法就是要有目标计划，我们更重要的是什么？就是如何抵制诱惑，抵制诱惑最好的方法就是远离诱惑。
爱吃的人该怎么办，夏天每天看大街上不同的人各种吃，最好的办法是什么？远离，把自己隔绝掉。我考大学的时候，当时有一个人说不能喝酒，因为喝酒之后会让人脑细胞受损，于是我就开始不喝酒。那时候我离喝酒的地方远点，特定时间比如过年的时候也不喝。他们喝酒我去别的地方，就是你看见了有时候忍不住，忍不住就不行，所以那时候就要坚持不做这个事情。这个过程很有意思，里面在整个提高自控力里面，抵抗诱惑里面有三个字最重要：意志力。
02 什么是意志力呢？
什么是意志力呢？你想做一个事情，把它坚持做到位的勇气。我觉得许三多是一个典范。许三多最重要的意志力是什么？不是刚到红三连五班的时候，是当他从钢七连出来之后，跟连长坐在一起看连的时候，领导走后只剩他一人，他依然每天早上坚持出操喊口号，这才叫意志力，体验人的意志力其实是在这个地方。
我一直认为最能修炼人意志力的是训练，体力的运动，大体力的东西对人的意志力考验是最难的，我以前最大的考验是跑步，比如我跑个500米没有什么感觉，当你跑1万的时候才会有感觉。为什么？跑到30分钟的时候意味着什么？那时候你整个腿都不听你的话，你只能听到自己呼吸的声音，那时候你心里会告诉你说不跑了放弃吧，但是你还要坚持，这个是最难的。意志力里最重要的是这个，把自己放到一个比较集中训练的环境里，这个效果会很不一样。
上高中的时候有几个同学爱打架，后来在高二的时候就被开除了。在我们看来被开除的人没有未来，但今天你会发现完全不一样，我两个同学开除之后当兵了，一个是给司令员当勤务兵，一个是工商局还是税务局的分局局长了，另外一个是国外知名品牌中国大区的总监。
当兵的人就可以这样，军队通过一个严格的方法，就是严格的纪律要求，把一个人没有自控力，训练到自己有自控力。我曾讲过军训的目的是什么，建立集体感，特别是长时间的军训。原来我在迪信通的时候有很多店长都是当兵出身，当过两年兵的人在五年之后看他军姿变得就不一样了。
03 团队意志力的传染/领导力
有的同学就说，意志力讲到体育训练很重要，意志力里有几个观点，第一个就是体育训练，人要去每天坚持跑步，坚持平板支撑，这些都属于比较厉害的，都属于把自己意志力提高的方式。
第二种最能够体现意志力的，我个人认为是在群体行为的时候，当人在群体中，大家都有一个统一规则，人的意志力会好很多。比如让一个人加班就很难，但是大家一个团队在一起就不会觉得累，就是因为有规则在里面，有整个团队感在里面，这时候人的意志力就会被激发出来。
在我的课程中，我们一直在想怎么让学员有更多的感觉，后来发现最好的方法是上TTT的课程，我们经常会说考试考核，没有考试和考核的结果就是不一样，没有考试的学员上完课之后人就跑了，下了课晚上也不学习。如果有考核的话，考试不通过会怎么样的时候，学员作业写得都特别晚，那时候发现人的状态会特别好，那样学员收获也特别高。
这种考试的方法是什么？我个人认为它不是单纯的教你技能，更多的是通过考试的方式，约束这个人能够按照这个来学习，制定一些规则来提高。
另外在团队里如何让大家都有自控力？你会发现华为每个人都有自控力，因为环境如此，每个人每天都很累每天都在加班，当然你不遵守那种文化就被干掉了，因为大环境就是这样。我们该如何打造一个有自控力的团队和氛围？这是一个难题。
在我看来我觉得这个事情不是老板要求加班就能搞定，我觉得第一个问题是，要建立这样一种氛围。更重要的是领导以身作则，公司的领导如果要求比较严，老板在那员工，员工自然而然就加班了，如果老板都跑了员工就不用说了。
第二个是公司中需要建立一些规则，我觉得这里面有两个人可以操作的东西，第一个就是培训，所以公司的培训中，如果想做得好一定要有严格的纪律。同时对新员工和基层干部的培训，真的要花时间去做一些军训，因为这个东西是提高自控力的好方法。
还有是通过公司的看板管理，就是你要有数据，数据是什么？就像今天讲了这次课一样，会有1350人听到，里面最核心的是让人觉得有成就感，这块的东西恰恰也是公司里面花时间去做的。
如何把工作变得跟游戏一样，为什么人打游戏？打完一关就加分，但是个人做的时候就不会，往往时候就不会做很多工作，最多月底发个工资，当人没有这种感觉的时候，你会发现人工作的时候没有方向没有依据，没有方向没有依据的时候，人在工作努力程度上就差很多，当你有些数据感的时候就特别好。
我人物每一个岗位应该有一两个KPI，一两个数据出来之后让大家看得很清楚，如果看得不是很清楚，公司员工工作就不OK，比如说互联网公司就特别OK，因为他们都是有数据的，直接用数据说话效果是不一样的。
04 奖励和激励
接下来讲一点奖励和激励，自控力里面有一条是，人为了激励自己要学会给自己奖励。1999年的时候在平安保险做实习生，当时一个老师给我们讲课，他说他搞一个客户搞了很长时间，那个客户签了10万块钱，能拿4万块钱的提成，但是他用了4个月的时间，他差不多这4个月中就没有成单，冒着被开除的危险，最后他拿下了，拿下之后第一件事，是找了一个五星级饭店吃了一顿饭，这是对自己的奖励，人是要给自己激励的。
另外一个是我要知道做到这样的结果之后，我对自己要有一些激励的东西，这个激励特别重要，当人的激励感上来之后，人就会有不同的刺激。就像上高中上大学一样，上了大学自己会考试会有一个成绩，然后人会有奖励，这是不一样的。但你发现大学毕业目标感就没那么强了，很多时候价值观就不一样，再好好学习可能不如人家一个有关系的人。但是哪些人会依然好好学习呢？考研的人，如果想考上研究生必须还得好好学习，于是就一直拼命的学。这就是不同机制下面要建立的规则。
今天给各位讲这么多是个人一点建议，我建议各位听完课之后，首先找到自己一个习惯要改变它，定一个小的目标，然后再列出来一个现在做的行动计划，每个阶段的目标是什么贴在床头，如果可行的话把自己的目标发到群里，让各位帮你监督，按照你的目标抛出你的计划。
定期把你的数据分享给大家，看看你坚持之后的结果是什么样的，我们也希望大家从自己的行动开始入手，一步步改善自己的生活。最难做的是教育小孩，如何让孩子有自控力，这个问题我也在研究，有了结果就会跟各位分析。今天就讲这么多。谢谢！
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