以骨行拳，在很多太极的分享里，不是一个很常用的词。但在实际练习中，确是一个很实际也很重要的拳义纲领，其中蕴含了太极每一式动作的精神统领，需要在实际拳架演练中不断体会，斟酌。
最早看到这个词汇是在一本杨振基的杨式太极功法介绍里，其中提到杨振基老人练到纯熟的时候达到了“以骨行拳”的地步，当时看的时候也不太懂，练习快两年时间，逐步入门，慢慢对以骨行拳有了自己的一些理解和体悟，包括也看到过一些相近的描述，以骨行拳确是一个极形象的描述。
什么是“以骨行拳”？
从拳理上讲，以骨行拳也没什么神秘的。大概的意思是：身体足够放松，尤其是肌肉的放松，之前多次都提到过，太极拳讲“用意不用力”，其中不用力的核心就是说肌肉不能用力，放弃后天肌肉的用力习惯，经过反复练习和站桩固化之后，肌肉力量去除之后，剩下的就是筋骨的力量，筋为弹、为紧，骨为顶、为撑，以筋骨力量练拳，走拳架，就是我们说的“以骨行拳”。
讲起来很容易懂，但是实际练习确实要付出努力，不断体会。
我们经常谈放松，常人理解的话，肌肉不用力量了，人不就倒了吗？非也，因为后天用力习惯，常人都已经是习惯用肌肉力量来完成日常动作，包括劳作，行走坐卧。去除肌肉力量之后，骨肉的支撑力量就出来了，筋的弹性伸缩作用也开始发挥，之前我们讲太极内劲的时候提到过，太极内劲除了丹田内气之后，筋骨作用下会产生“弹力”，这种弹性的力量是太极内劲的底层基础，是肌肉力量训练所不具备的，是内家拳筋骨训练的核心。
再有多数人练拳只谈放松，而忽略了筋骨的锻炼，尤其是“抻筋拔骨”的训练，以我自身的经验看，要想练好入门，筋骨拉伸是必须要通过的一关，我举一个很简单的例子，最早练拳的时候，我自己脚面都不能跟小腿整个伸平，腰跨后坐的时候，前脚就起来了，包括简化24式前脚尖也是抬起的，都是偷懒的动作，足弓的张力弹力完全没法发挥了，也就都失去了太极的内在。这只是一个很小的例子，所谓抻筋拔骨远远不止这些。后面会做一些实践说明。
“以骨行拳”的效果是什么呢？
就是仿佛肌肉完全是挂在骨头架子上面一样，只剩下一副骨架在行拳，进一步练习的话，所谓周身通透，感觉身体也没了，也是这个道理，肌肉不存在了，只剩下筋骨支撑和弹拉的感受，其他都没了。这个时候带来了两个结果，非常重要。一个是肌肉完全放松，下沉的重量，产生了“松沉”，另一个是筋骨上顶产生的弹力，骨为顶，筋为弹，向上支撑弹起的力量，这个时候产生了“轻灵”，所以老拳谱经常说，既松沉，又轻灵，看似矛盾，其实则是统一的，没有松沉，也没有轻灵，阴阳互生。
体会这种松沉和轻灵的行拳感受非常重要，其中核心是完成筋骨的弹力，也就是太极内劲的初期完成，这个之前简单介绍过。随着筋骨不断打开，松沉越来越到位，筋骨弹力产生的轻灵之力则越来越强，一般早期松沉和轻灵都是假的，需要一关一关的悟着往前走，最终跟着放松，跟着筋骨拉开，跟着内气的形成，逐步进入越来越入境的状态。
所以简单的讲，太极拳就是一种利用自身重量产生攻击能力的一种拳术，古人于此真是很伟大。
下面从几个方面展开讲下筋骨行拳的练习心得。
一，抻筋拔骨
无疑，要想练拳练好，还是需要对自身骨骼结构有更加清晰的认知，网上人体骨骼结构图很多，有兴趣的可以搜索下看下。实际练习中，可以逐步练习，逐步将筋骨打开， 也可以通过专门的基础练习加速筋骨拉开的速度，中老年人练拳的最大障碍也是筋骨，筋骨没打开的话，说松沉轻灵都是有点扯的，尤其很多人转动的时候身体上浮，病都在此。
这里只谈其中最为关键的部分。主要包括：下身核心是开胯，中间是背脊修正（核心是得尾闾下沉和顶头悬，也是一个对拉），上半身核心是开肩。完成开肩，开胯，背脊竖直，基本就完成太极主体的发力结构了。
开胯
很多人练拳，膝盖疼，除了固定膝盖，超过脚尖这些较低的要求以外，剩下的几乎大部分都是胯没有打开的原因，胯是骨盆（髋骨）和大腿骨（股骨头）的连接点，正常人后天这个地方运动幅度越来越小，基本粘合在一起了，开胯的目的就是打开这个地方的活动空间，而且还得是四面八方的打开效果，其中主要是平开和上下开两个部分，平开完成水平面的扭转，即一端膝盖固定方向，另一条腿可以伸展出去，包括打坐的双盘也是也很好的水平开胯的方法，上下开主要是完成沉胯，松胯的要求，实际练习中都很重要。这样才能支持胯这个地方的灵活扭转，一般胯开的不够的话，立身中正也很难。开胯好的话，下式可以到铺地架，还能轻灵的起来，这种缩身铺地，闪展腾挪在古代技击中都是很重要的应用。
再有，更高一层的开胯，还不只是大腿骨和骨盆连接点（髋骨）这个地方的打开，两个连接点加上骨盆一起这个向前包裹的三角空间的整体性打开，这个是开胯的较高要求，具体可以仔细观察下骨骼上这个结构（一定要看下图），要整体性往外、往下打开，这个时候还需要打开的包括：骨盆中间最下端那个地方有个骨骼连接点（耻骨联合点），骨盆中间上端骶骨和髋骨的连接韧带关节，这两个地方进一步打开之后，骨盆就整体性打开了。
开肩
开肩往往是练习过程中很容易被忽略掉的，拳谱里讲“沉肩坠肘”，沉肩讲的就是开肩之后的松沉。说下这个地方的日常结构，也是后天结构，因为日常用力习惯多数是“耸肩”，肩膀向内收，向上耸，开肩沉肩的结果就是肩膀重新回到先天的自然结构上，即：向外开，向下沉，这样就能矫正过来了。视觉效果之前有人分享过，这里借用下，锁骨八字拉平，背后肩胛骨内收贴背，不翘起。效果是：肩膀骨头（肱骨头跟肩膀连接处）能够放到肩胛骨上。
坠肘则肩沉（向下），拔背则背圆肩开（向外），自己可以试下体会下。
中间背脊，这条大龙，不是拉伸的问题，核心是中正，中正下才会产生脊椎上下的对拉，尾闾下沉，颈椎骨顶头悬，这个时候也同时实现了“以骨行拳”的向下松沉和向上轻灵之意，所以老拳谱讲“不知道顶头悬，白练三十年”，可见在拳理下体悟是有多么的重要。
脊柱的中正我们在下面讲。
二，立身中正
抻筋拔骨是基础，立身中正才是拉伸筋骨的目的，至少是很重要一个方面的目的，开胯，开肩不够，很难实现真正的中正，没有中正，前面提到的全身重量松弛之后产生最大化的沉力也就不够了，不中正，身形不稳，不稳就不灵活，也就谈不上拳术技击了。
所以立身中正是“以骨行拳”的核心，而实际立身中正之后的结构，也就是以骨行拳的实际感受。之前我们讲到过站桩，站桩的时候，大量拳术要领的目的都是为了达到一个中正的身体结构，身体中正，全身重量就能落到脚根上，或者涌泉上”，不断练习就能产生筋骨的支撑力量，再不断练习，筋骨逐步拉开，慢慢产生弹力，这个过程就是太极内劲产生的一个过程。尤其对于初学者，对于这个过程有个了解非常重要，避免盲从与拳架的练习，而不知道应该要观察和体悟那些体会。
所以中正练习，站桩是基本功，初学者没有捷径，不站桩难得其意。
如何实现立身中正？
首先还是开胯，要能把上半身全部重量在“跨根”上完全放平，这个要在练习中自己找到放平的感受，其中的核心是“沉胯”，就是跨根往下一沉就到位了，这个往下一沉的感觉要慢慢体会，能沉胯，才能松胯，沉不下去，松胯都是假的。能沉胯才能落胯。所以，开胯，沉胯很重要，实际练习中，开胯，沉胯就是不断松沉的一个过程。
另外，更为重要的就是脊椎竖直，说是竖直其实不太准确，准确的讲，应该是拉直。其中，尾闾要向下松沉，这个时候敛臀是关键，敛臀到位，屁股往下一沉，尾闾就下去了，尾闾松沉完成之后，会感觉屁股是尾闾骨带动下去的，而不是身体重量下去的，比如太极的气势身形下落，是尾巴骨往下一沉带下去的，这是个很奇妙的感受。之前我们介绍过整个脊椎的结构，这里不重复讲了。除了尾闾下沉，上面就是顶头悬，尾闾下沉的结果是，腰椎骨上顶，命门后突，腰椎以上上拔，尤其是颈椎会顶起，也就是说的顶头悬。头尾形成对拉拔长。
这个时候，自然全身重量落到涌泉，得松沉和轻灵上顶。
三、以骨行拳的要领感受
以下简要谈一些关键要领的感受。
1、松沉弹抖。
弹抖是描述内家拳内劲用的最多的一个词汇，有弹才有抖，有了弹簧劲的伸缩，伸缩中抖动是柔的体现，你找一个弹簧，压下去再猛然放开，除了弹出的力量，看看弹簧自身会不会颤抖，就是这个道理，所谓震颤，打了一个寒颤，就是这么一个劲。其中核心还是筋骨的弹力培养，当然还有松沉，没有松沉，弹性的力量全部被肌肉力量抵消掉了，所以弹抖是靠肌肉发力完全模仿不出来的劲，正常人一看就知道了。
知道了弹抖力量的原理，弹抖力量加强的训练方式就比较容易理解了。还是拿一个弹簧举个例子，增加压缩距离，增加弹簧的运动半径，是增肌弹力的主要方面，所以，我们抻筋拔骨，就是把筋拉长，拉的越长，伸缩距离就越大，弹抖的爆发力就越强。筋越长，力越大，就是这个道理。其中，尤其是关键部门的打开，胯和肩是两个腿脚和手臂两个最重要的发力结构，这俩地方拉开筋骨的空间越大，作用力空间就越大，一般练得好的老师傅，据说手指头都可以伸到连接空间里。
最后还得强调一下，弹抖核心是松沉，然后是筋骨打开的空间。
2、节节分家，节节贯穿。节节分家强调的每一节的独立性，节节贯穿则强调的是每一节之间的整体性和传导性。同样是阴阳辩证，既开又合的一个关系。所以说，太极无处都是阴阳，身体每一节都是阴阳，不断变化，没有定势。
节节分家实现了太极的柔，节节贯穿实现了太极的刚。刚柔并济。
这里得先说下节节贯穿的节。老拳谱讲“行拳如九曲珠”，这个九曲珠讲的就是全身九节，其中包括：肩、肘、腕；胯、膝、踝；腰、脊、颈这九个骨节。其中腿上三节讲胯为根节，膝为中节，脚为稍节；手臂上三节讲肩为根节，肘为中节，手为稍节。所谓气到稍节，就是气要到手上，别管是丹田气，还是脚底气。
节节分家的核心感受是：身体重量应用和虚实变化，其中虚实变化之前提过，之前提的是大概念，没讲过手臂三节的虚实变化，即劲在那一节上，这一节为阳为实，另外的为虚。举个例子，大腿三节，胯提起的时候，根节在劲，中节和稍节都是松的，这个时候多感受和利用中节和稍节的重量松沉，这个时候是节节分家的感受。其中最为经典的，拿杨式太极拳讲搂膝拗步，被提起的前腿落地的过程就是一个节节下落的过程，所谓“折叠腿”就是练到三节分家的效果，这个必须在实际练习中反复感受，松沉，才能感受到节节之间独立的运动规律。
节节贯穿则讲的是节节之间内劲的传导，除了自上而下的传导，特别要注意的是对称的对拉劲，比如双手臂之间的对拉，经常叫做“折叠手”，一个往前推，一个往后拉，这是一个例子。传导的内劲主要是带起的内劲传递，比如左手右脚，左脚右手的带起；内劲的对拉主要包括：左右手的折叠对拉，比如倒撵猴，最经典的对拉无疑是形意的五行拳，可以说劈崩钻炮横都是折叠手的经典对拉劲，内劲的节节贯穿贯穿于所有的拳式当中。
别管是对拉，还是阴阳虚实。节的核心还是松，松了节才出整劲。
3、浑圆劲。
这个不展开过多了，之前我们已经讲过如何形成太极的球体结构，讲过虚实变化。这些都是太极浑圆劲不断练习产生的结果，而浑圆劲就是太极这个球体结构形成的基础中的基础，太极里这个浑圆的劲也叫“棚劲”，棚劲是所有太极的母劲，棚捋挤按采列肘靠这八法，棚劲是所有太极内劲的基础。
简单讲，棚劲就是太极内劲（筋骨弹力）的基础体现，是一种自然产生的圆形支撑的劲，它不以外力存在，外力来犯，可以支撑住，外力撤掉不会跟出去失去平衡，检验的话，棚住一个手臂，别人推下真假就知道了。特点上，棚劲类似一个充满气球的劲，按的话，往里收，放的话放外弹，但是外弹不过球体范围，所以讲太极是以守为攻，把敌人引入到球体结构范围以内，来完成攻击，整个身体形成球体结构之后可以说处处都是棚劲，处处是球，处处是圆。
除了棚劲这个基础劲，浑圆劲还要注意下身的圆撑，经常有时候讲几张弓，也是非常关键。其中包括：圆档，即双腿形成的圆形支撑劲，单腿曲腿的时候是一张单弓，站浑圆桩的时候，两条腿是两张弓，立身中正，屁股坐到胯上，胯相当于椅子座，腿相当于是椅子腿，重量完全坐上去，后脚跟是椅子爪。
这个弓都是筋骨训练不断上身的。
以上是一些要领个人体会，只是一些粗浅的感受，不一定完整，都是练习中特别值得反复体会的。
拳无止境，一步一重天。
作者：曹增辉
联系客服
