搓腳心的養生之法

     從 中醫的角度來看，雙腳除了用以行走之外，還是全身健康的“視窗”。雙足酸沉，行走無力，往往是腎虛的徵兆。足部保健對許多疾病都有輔助治療作用，如按摩腳 心就有安神、降壓的效果。因此，獲得健康的最佳途徑就要從“護腳”做起。傳統中醫理論認為，雙足與周身陰陽、氣血、經絡有著極為密切的聯繫，而中醫足療就是通過藥物滲透、經絡傳感、神經反射等作用，使人體內環境得到調節與平衡，調動人體潛在的自我防禦能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢復正氣，從而達到保 健、強身長壽與輔助治療疾病的功效。
　　在臨床觀察中，頭腦清醒，步履穩健均為健康的特徵；而頭重腳輕，腳腫履艱，則為疾患病體之軀。因此，古今中外的養生健身方法，都極為重視足部的鍛煉。

　　我 國古醫書記載，人有四根——耳為神機之根；鼻為苗竅之根；乳為宗氣之根；足為精氣之根。而足又為四根之中的根中之根。還有《儒門事親》曰：“腎主兩足”。 《萬病驗方》雲：“腳為腎之外候，司於下體者也”。均表明了人體的兩足是由腎所主。足與臟腑中的腎關係最為密切，故治足必治腎，健足即健腎。如果把人比作 一棵樹的話，那麼足即為其根，樹根枯竭則枝枯葉落。足部的六條經脈又與手的六條經脈相關聯而循行全身，因此臟腑功能的變化都能反映到足上，構成了足與全身的統一性。故古有“頭痛醫腳，上病下治”說。、諺語有“養樹需護根，養人需護足”之說。

    腳的健康不僅關係到人體健康，而且和壽命有很大關係。俗話說“人老先老腳”，“樹枯根先竭,人老腳先衰”就是這個道理。《八股雜錦歌》講“摩熱腳心能健 步”。 因此我國各代醫學家、養生家非常重視“搓腳心”的養生方法。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅持按摩腳心。自言道: “東坡擦腳心，並非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。”蘇東坡在《養生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養老新書》中更作了詳細介紹：“其穴(湧 泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉動，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。”陳書林雲：“先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。

  在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經，能治小兒遺尿症，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當地赤腳路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發生摩擦，雖顯得不夠文明，對身 體卻大有好處。
　　中醫理論認為，搓腳心有益於活血通絡、強體健身。由於腳心穴位病理在人體上反射 較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。人的腳掌密佈許多血管，故科學家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。

湧泉按摩功
　　湧泉穴於腳前掌，腎經首穴強壯行。

生命能量貯於腎，腎水旺盛如泉湧。
　　勞宮穴於心包經，心包主火藏勞宮。

相輔相承精氣添，水火交融丹自生。
　　強腎固本為首穴，諸虛證候皆適用。

腳為樹根身為幹，泉水滋潤樹茂盛。
　　預備收功用補法，先呼後吸吐納甕。

睡前熄燈摩湧泉，兩秒一周易慢行。
　　用意清淡勿用力，身穩頸直如懸鐘。

意到氣至水火濟，範圍莫大宮泉應。
　　男左女右手相對，七十二次各逆順。

三次輕按三呼吸，呼按吸起意氣融。
　　垂簾端坐一開合，換手換腳再摩行。

雙腳一輪三開合，依病視情量加功。
　　收功靜臥安入睡，祥瑞臥佛入夢中。

搓腳心的諺語
　　經常摩腳心，健腦通神明。
　　早晚摸腳，降低肝火。
　　腳趾多動，少碰。
　　常搓腳心，防病健身。
　　常搓腳心，補腎滋陰。
　　湧搞泉通全身，常摩助長生。
　　若要老人安，湧泉常溫暖。
　　足心宜常擦。

和腳有關的諺語
　　春天洗腳,升陽固脫；夏天洗腳,暑濕可祛；秋天洗腳,肺潤腸濡；冬天洗腳,丹田溫灼。
　　飯後百步走，活到九十九。
　　晨起三百步，睡前一盆湯。
　　三天吃只羊，不如洗腳再上床。
　　足是人之底，一夜一次洗。
　　寒從腳下起。
　　人之有腳，猶如樹之有根。
　　千里之行，始於足下。
　　臨睡前，洗洗腳， 搓熱手，摩腳心。
　　早晨洗腳，如吃補藥。 晚上泡腳，消除疲勞。
　　冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。
　　睡前泡泡腳，勝服安眠藥。
　　護好您的腳，百病不來找。
　　傷風燙腳，發汗開竅。
　　天寒暖腳，預防感冒。
　　多走練腳，體形健俏。
　　養心盤腳，安神益腦。
　　臨睡搓腳，經絡疏導。
　　甩臂踢腳，身輕不老。
　　抬腿壓腳，強腎固腰。
　　仰頭踮腳，頸病可消。
　　養樹需護根，養人需護腳。
　　熱水洗腳，如吃補藥。
　　寒從腳上起，病從口中入。
　　天天千步走，藥鋪會發愁。
　　人老腳先衰，養生先養腳。
　　人怕凍腳，狗怕凍嘴。
　　寒從足起，病從口入。
　　寒從腳下起，火從頭上生。
　　足寒傷心，民怨傷國。
　　晨起皮泡水，睡前水泡腳，健康又長壽，百歲不稱奇。
　　要想能長壽，天天吃黃豆；要想能多活，按摩湧泉穴（腳心）；要想身體好，睡前燙燙腳；要想身體健，天天去鍛煉。

湧泉穴名解

湧 泉穴。湧，外湧而出也。泉，泉水也。湧泉穴名意指體內腎經的經水由此外湧而出體表。本穴為腎經經脈的第一穴，它聯通腎經的體內體表經脈，腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外湧而出體表，故名湧泉穴。湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
　　“湧泉”穴，顧名思義，為人體元氣之所在，刺激此穴，可使人恢復元氣，健身長壽。湧泉穴位於腳心，屬足少陰腎經，位置在蜷足趾時呈凹陷，常搓湧泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風、昏厥等症。由於腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對於祛病健身有較好 的效果，在搓湧泉穴時擴大搓的範圍，在湧泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。

搓腳貴在堅持

每天堅持1－2次搓腳心，持之以恆，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。
　　按摩手法要正確，否則達不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。

搓腳心的好處：

一、搓腳心能使腳部毛細血管擴張，血液迴圈加快供給腳部更多的養料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛力量增加行動矯健有力。
　　二、腳心上有許多神經直接通入大腦。搓腳心時刺激腳心神經，使大腦感到舒適輕鬆，不管是體力勞動者還是腦力勞動者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除。睡眠加深。
　　三、腳心上有一個湧泉穴，它是足少陰腎經的起點具有一定的保健價值。針灸或按摩此穴，具有滋陰補腎，頤養五臟六腑的作用。

搓腳心輔助降血壓
　　在民間,流行搓腳心降血壓的方法。具體做法是:每天晨起前、晚上臨睡前,先搓熱雙手,然後右手搓左腳心、左手搓右腳心各200次,直搓得足心發熱。
　 　湧泉穴有滋陰降火，引浮越的肝陽下潛的作用，臨床上也有針刺或用中藥敷貼該穴治療高血壓的報導。近年來發現，腳上存在著與人體各臟腑器官相對應的反射區 (穴位)，運用不同的手法按摩這些反射區(穴位)，可以促進血液迴圈，增強內分泌系統調節人體各部分的機能。高血壓病情複雜，變化多端，中老年患者必須正 確處理好自我保健和藥物治療兩者之間的關係，在堅持藥物治療的同時，不妨常搓搓腳心。

 搓腳心有以下幾種方法：

 一、幹搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
　　三、酒搓。倒半兩左右白酒於杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。　
　　四、手心搓腳心。心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法，這裡面融匯了很深的中醫道理。
　　我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。
　 　勞宮穴是心包經上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。湧泉 穴位於腳底，如果把腳板分成三份的話，湧泉穴就在前三分之一和後三分之二交界的位置。顧名思義，它就像泉水湧出來一樣，湧泉穴就是“腎精”出入的地方。
　　勞宮穴與湧泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的湧泉穴，搓揉到溫暖發熱為止；反過來，用左手的勞宮穴對著右腳的湧泉穴去搓揉。時間最好是子、午、卯、酉四個時辰。這樣，可以達到心腎合練的目的。
　　搓完腳心後不要馬上下地，最好在原地休息10分鐘。

 搓腳心的幾個“不”

1、飯後一小時內不得按摩，在一部位上連續按摩刺激，一般不超過5分鐘。
　　2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激時，應光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現疼痛、倦耽口乾等感覺（關節炎患者較明顯），均屬正常現象。
　　3、按摩後30分鐘內須飲50℃以上的溫開水（腎臟和心臟病患者，飲150cc即可）。
　　4、心臟並糖尿並腎臟並高血壓及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘。
　　5、按摩後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，嚴禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

百會、湧泉、勞宮的關係

人體主要以三大穴道與外界相通：百會、湧泉及本勞宮穴。百會通天、湧泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴。
　 　五心穴即天心百會，地心湧泉，人心勞宮。百會為督脈之腧穴，位於巔頂中央，是人身最高的穴位，百會與手足少陽、足太陽、足厥陰和督脈五條經脈相交會，故稱三陽五會。百會穴能針能灸，可補可瀉，具有醒腦開竅，寧心安神之功效。腦為元神之府，是人體生命活動中樞，百會穴處於腦的中央，故為治療神經衰弱、心悸 健忘、失眠多夢的重要穴位。
　　湧泉為足少陰腎經之起始穴，腎與心、肝兩髒關係密切，心藏神、肝藏魂，腎主藏精，肝主藏血，精血同源，兩者相互資生。湧泉為足少陰之井穴，乃腎之根本，能滋養腎陰，溫補腎陽，有開竅醒神，交濟水火的功效。
　　勞宮穴為手少陰心包經的滎穴，心為五臟六腑之大主，包絡者，心之週邊，能代心受邪，失眠之人必心煩心悸，六神欠安，勞宮穴為心包經之滎穴，五行屬火，具有清心泄煩、安神定志、溫補陽氣、行氣調血的功效，針之能治療心煩、心悸、頭暈失眠等症。
　　百會為天上陽火，湧泉為地下陰水，勞宮為人中之火，此天地人三才之義也。又百會天宮之土(頭八卦百會屬土)，湧泉地宮之木(陰井五行屬木)，勞宮中宮之土(手八卦屬土)，觀全卦水火相濟，天地相交，陰陽平衡，故對治療失眠有較好的治療效果。
　　有一句口訣“四邊有病中間平”，就是說，人體的大藥還存在於人體的“中間部位”。不過這個“中間”是相對的，我們就把它們統稱為“中”字型大小大藥吧。在“中部”周圍的任何地方都可稱為“四邊”，所以，“中”字型大小大藥也是為全身療病養生服務的，適用症廣泛，妙用無窮。
　 　按百會穴，好比天降甘霖，滋潤萬物，把人體蔫了的機能、心神和意志重新啟動，讓人振作，所以，百會不僅是一個治病的大穴，還是一個改變人精神面貌的神穴。百會穴在頭頂正中央，是人體的最高點。為什麼叫百會呢？我們知道，頭為諸陽之會，所有的陽經都要彙聚到頭上，而百會穴又是頭部的核心，是百脈所會之 處。百脈所會，意味著通過刺激這一點能牽動百脈，所以《針灸資生經》上說，百會穴“百病皆主”，意思就是什麼病都能治。可以說，此穴百病都會治，所以叫 “百會”。

湧泉穴在腳心，也沾一個“中”字。湧泉，顧名思義，就是泉水奔湧而出的意思。湧泉穴，正是足少陰腎經的井穴，也就是起始穴。腎屬水，腎水起于湧泉。
　　人老腳先老，治病先治腳，而腳的正中心是湧泉。腎是人的先天之本，腎主水，主管人體的水液代謝以及泌尿生殖系統，而腎經的起始之穴就是湧泉。湧泉穴可謂集多個“重中之重”於一身。
　　第一，因為湧泉穴是腎經井穴，所以，它能治與腎系統相關的眾多疾病。如果人黑如炭色， 本色外露，肯定是腎出了問題，而泌尿、生殖系統屬於腎系統，湧泉穴能通治這兩個系統的疾病。
　 　第二，腎主水，水液代謝不利，會導致水沉下焦，積成死水一潭。死水中是什麼黴菌、惡蟲都能長的，人體的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都與水液代謝不利有關，這就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痙寒而逆、腰痛、陰痹、腹脹等。而湧泉穴噴湧出新鮮的甘泉，能疏導死水，恢復身體的活力。
　　第三，心屬火。心系統（也就是心血管系統和精神系統）的疾病大多是因為心火太旺引起的，如心痛、心煩等。水克火，這時候的湧泉穴，就好比滅火用的水龍頭，正好把這過旺的心火澆滅。
　　勞宮。勞，勞作也。宮，宮殿也。該穴名意指心包經的高熱之氣在此帶動脾土中的水濕氣化為氣。本穴物質為中沖穴傳來的高溫乾燥之氣，行至本穴後，此高溫之氣傳熱於脾土使脾土中的水濕亦隨之氣化，穴內的地部脾土未受其氣血之生反而付出其濕，如人之勞作付出一般，故名。

 勞宮穴：
　　包括內勞宮和外勞宮，內勞宮在掌中心（握拳時中指端外）主治：發熱，無汗。外勞宮在手背中央，與內勞宮相對處。主治：風寒感冒，腹痛腹瀉、脫肛、遺尿等。
　　臨床應用：本穴性溫，為溫陽散寒，升陽舉陷佳穴，兼能發汗解表。可與補牌經、補腎經、推三關、揉丹田等穴合用治療脫肛、遺尿等症。

　　勞宮穴是心包經上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。人的勞宮穴和湧泉穴相對能漸漸發熱，勞宮在心包經，屬火；湧泉在腎經，屬水。中醫講心腎相交，水火既濟。
　 　百會是“天”，湧泉是“地”，上則天部，下則地部，由通天達地，而頂天立地。這就是“天人效應”。 百會朝天，通天合陽；氣沉丹田，湧泉接地，通地合陰。天地合陰陽合，人體內的陰陽小迴圈，與天地陰陽的大循環合為一體。任督一通，人體陰陽氣進到頂天立地大循環，所以按摩了湧泉穴之後要拍打百會穴。
　　注意：大劑量的搓腳心，屬於大補之法，而且，不存在虛不受補的問題。大劑量的搓腳心後，應該按摩、拍打頭頂百會片刻，這個劑量，各人可以先自行體會。