有情绪，写出来  fiona汪 

大量研究表明，书写可以起到卸下情绪压力，调节负性情绪，促进认知加工的作用（详见《 写下焦虑=卸下焦虑 》、《 写走焦虑，表现更好 》、《 写篇文章更给力 》）。

国内外的研究也发现书写内心曾经的创伤、现在或未来的压力性事件从长远来看可以有效改善个体的身心健康状况。书写与躯体疾病（如乳腺癌、前列腺癌、类风湿性关节炎等）有关的想法和感受会有效缓解患者的心理压力，促进疾病的康复。书写生活中的烦心事儿也可以有效降低焦虑和抑郁大学生的消极情绪，增加主观幸福感。

可见，当被不良情绪或烦心事儿包围的时候，“书写”是个不错的选择。

书写的历史

早在古希腊时期，人们就发现诗歌创作可以起到治疗心理创伤的作用。中国古代文人骚客也许是最善于用书写的方式来表达怀才不遇、思乡、幽怨等复杂情绪的。这些大量的文学创作可能恰好起到了帮助他们渡过难关的作用。

尽管书写情绪有着悠久的过去，但却只有短暂的历史。关于书写的研究正式开始于1986年，以美国德克萨斯大学田纳西分校潘妮贝克（Pennebaker）教授发表的《面对伤害事件：对于抑制与疾病的理解》（Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease）一文为标志。他正式将书写表达引入了科学研究的领域，之后书写表达受到了越来越多研究者的关注。到目前为止，书写表达已应用于临床心理治疗、医学和教育等领域。

书写为什么会有如此大的作用？

书写是一种宣泄和暴露情绪的温和方式。人们在经历了创伤性的事件之后，总是倾向于压抑或者逃避。尤其是在中国人这种“面子”文化背景下，从很小的时候开始我们就被教育要隐忍、“家丑不能外扬”。而长时间压抑内心的情绪不仅不利于身体健康，也会导致心理异常，最终带来情绪的爆发。一味地回避消极情绪虽然能够短暂地缓解情绪，但也只是“治标不治本”。书写为情绪表达提供了一个相对安全而便捷的方式，也为人们创造了一个情绪暴露的环境。不良情绪得到表达之后会缓解内心的压力，频繁地写作暴露也会导致恐惧条件的消退从而改善人们的情绪状态。

书写是一个认知重构的过程。书写过去的创伤性事件或者内心苦闷的事情还涉及对事件的重新认识和重新加工。在书写的过程中，人们有更多的时间去思考和加工事情的始末，可能重新发现事件的真实面貌或积极意义。例如失恋后，在书写的过程中可能发现其实那个 ta 也没想象的那么好，既不温柔又不体贴，也不是“高帅富”??书写可以促进人们对事件全面认识的形成，不至于钻死胡同。

书写的另外一个优点在于可以获得更多的社会支持，比如身边亲人的关心和朋友的帮助乃至网友的支持等。一件事情如果闷在心里面，别人可能永远也无法知道真相，但是如果你选择写出来就可能受到大家的关注，甚至获得大量的情感和精神上的支持。有了社会支持，人们就更有可能走出事件的阴霾，勇敢地面对现实，好好地生活下去。 社会支持对于个体的身心健康是非常重要的。一个有更多拥护者的人会比一个孤独的人更加健康、快乐和勇敢。

虽然还有更多的原因可以解释书写的好处，但也不是万能的，我们既要从书写中学会成长也不能完全依赖它。

你的挫折也许不被任何人类理解，但是白纸就在那里，永远静静地倾听你的心事。下次，当你遇到什么过不去的坎儿时，不妨写出来吧！