树老根先枯，人老腿先衰。
除了睡觉，腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。而且，人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……
既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧。
9个步骤，腿不老，人长寿
以下7个动作，健康的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1.甩小腿
一手扶墙，向前甩小腿，注意，脚尖向上翘起，前后甩动，每天甩80-100次。
作用：坚持一段时间，可有效预防下肢软弱无力、麻木抽筋甚至萎缩等症状，让小腿能跟上劲儿！
2.搓脚心
睡觉前搓脚心，先搓热手掌，然后趁手掌热乎搓脚心，两只脚掌各搓100次。脚心都是穴位，力度自己掌握，不要太过，也不要太轻。
作用：可降虚火，明目舒肝，另外，对防治高血压、失眠很有帮助。
3.干洗腿
干洗腿也适合睡觉前使用，双手先抱住一条大腿内侧，稍微用力自大腿根往脚踝按摩下去，再反过来从脚踝按到大腿根，按摩20次左右，换另一条腿用同样方法。
作用：增强腿肌肉活力，促使关节灵活，预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等疾病。可谓是全腿共受益的秘籍，简单实用。
4.扳脚趾
扳脚趾，姿势雷同瑜伽。端坐而立，两腿抻直，身体和腿起初尽量保持90°角。低下头，身体开始前倾，直到双手可以够到脚趾，扳脚趾20-30次，双腿尽量绷直，忍忍都能做到的。
作用：不仅增强脚力，增加双腿柔韧性，也能锻炼腰部，谨防肾虚。
5.揉腿肚
两只手掌夹住腿肚，旋转揉动，如果小腿酸痛时更应该做此方法。每次20-30次为一节，揉完一节稍歇，做够六节。
作用：活血化瘀，疏通筋脉，增加腿部力量，防抽筋，促进钙质吸收。
6.揉膝盖
两腿两脚并拢站好，屈膝下蹲，保持并拢姿态，双手放于双膝盖上，顺逆时针各揉数十次，可以左右手同时进行，省时省力。
作用：治疗下肢膝盖酸痛，下肢无力，疏通下肢血脉，防止下肢缺氧。
7.暖双足
最后一点，最简单，那就是每晚都要用热水泡脚。
作用：太多了，主要是全身血脉疏通，有这点，健康跑不了。
8.吃“镁”食
补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。
9、踮脚除疲劳
专家介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
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