Cardio at Home(家里的有氧运动)

    贝隆，xiao玮，小J，姜学妹，Linda等朋友都问涕姆，因为工作或者住处的原因没有办法经常去健身房，有什么办法在家里做一些能够出汗的有氧运动呢？

    下面是涕姆从网上选出的一套比较好的7分钟有氧动作，大家抓紧跟着图片试试吧：

    根据图示动作顺序做，在7分钟内完成，注意速度，中途不要停（建议运动前先熟悉好各个动作）。

    不要过多在意姿势的对错，先去尝试，慢慢感觉各个动作所运动的部位。

1，起始动作-跳起双手击掌-跳回起始动作     30次

2，保持动作30秒

3，俯卧撑 15-20次（女生可以膝盖着地）

4，曲腿平躺-上身微抬 20次

5，如图  30次

6，深蹲  20次

7，如图  15次

8，平板支撑  30秒

9，高抬腿 40次

10，抬腿前蹲 20次

11，如图 左右各10次

12，侧平板支撑 各30秒

    注意速度，掐时间在7分钟内，做不完也不要紧，继续完成剩下动作。愿意挑战的朋友，可以一次做两组7分钟！！

    

    请大家在开始运动之前一定要充分的热身和拉伸，以免肌肉拉伤。

图片来自网络

文章作者，涕姆同学