“斌卡君，看了这几期的仰卧起坐，请问我别的地方还都好，就是肚子大，想要减去腰围。这个计划要做多久才能看到腹肌呢？谢谢。”
“仰卧起坐、卷腹等腹肌训练，对于肚子大的人来说，确实是有效的。但腹肌……底下再说。
很多肚子很大的人，是由于脂肪向中心堆积，形成了腹型肥胖。腹型肥胖在外观上的特征就是感觉肚子外面的脂肪并不太多，肚子也硬硬的，但就是腰围很粗。这种情况就很可能就是腹型肥胖了。
腹型肥胖不仅会出现在很胖的人身上，很多久坐时间长的人，就算很瘦，也可能出现内脏脂肪较多的情况。
如果是腹型肥胖再加上腹部的肌肉比较松弛，腰围就会显得更粗。此时如果你做一些腹肌训练，比如卷腹、仰卧起坐等，会加强腹部的相关肌群，将腰围缩小。
另外，加强腹部肌群也会对你接下来进行的运动减肥有好处。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。我们以前曾经说到过，脂肪是你不能控制的，很容易跟输入的冲击产生共振，伤害器官和身体组织，而肌肉可以保护身体。
但是关于腹肌，我们曾经说过，如果你只进行腹肌训练，可能无论训练多久，也不一定能看到腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。当你的体脂足够低的时候，腹肌就很容易能够被看到了。
所以如果你想要肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。
关于局部减肥，学术界目前并没有定论，但至少局部减肥的效果还不够理想。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是更健康、快捷的途径！
当然什么运动，做起来就好，千万不要这样……↓↓↓”
“斌卡，你这周说我们在跑完步后要尽快地吃东西，请问我晚上运动都比较晚，完事儿都7、8点了，还应该吃吗？运动后多久进食比较合适呢？”
“首先说，不吃是不行的。
我们上回已经说过了，平时吃饭，吃下去的会储备成脂肪。训练后吃饭，吃下去的热量会储备成能源。假若你训练后不吃任何东西，你的身体会陷入恶性循环。你身体今天运动消耗了热量，就像汽车消耗了汽油。你不补充，明天就没有力气继续训练，反而会越来越胖。
另外，训练后是你吃东西的最佳时机。平时你吃东西，吃下去的热量会储备成脂肪。而训练后由于身体要进行超量恢复，吃下去的热量会补充为糖原而不是肥肉……（回复 吃不吃01 了解更多）
跑步后，最适合的进食时机就是即刻。跑完马上就可以吃东西。如果你感觉此时消化可能不太好，可以在运动中补充一点运动饮料（糖）+蛋白粉之类的液体饮食。（上期林书豪的饮食计划中也写了，训练后即刻摄入蛋白质饮料）。这样身体会更容易接受，不仅能补充能量，还可以补充运动失去的水分。
如果觉得买蛋白粉麻烦什么的，也可以拿白砂糖+脱脂牛奶代替……效果也不错。
如果你着重于减脂，害怕吃得多、吃得晚会发胖，我个人建议你把晚餐拆成两顿。第一顿在运动前1-2小时摄入，最好是低GI的食物，比如牛奶、燕麦片等等，这样让自己晚上训练时不会太饿，增加耐力，又能促进脂肪燃烧。(回复 训前饮食 了解更多)
第二顿是在训练后，你可以摄入GI稍微高一点的食物，类似主食+瘦肉等，比如米饭、面条、炒菜，这样可以让你恢复得更快，能源储备更多。
由于你只是把一顿饭的摄入拆成两顿，并没有增加额外的热量摄入，你的体重不会增加。而且，由于你在正确的时间摄入了正确的食物，身体会更轻、体脂更低、精力也更加充沛。”
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