睡觉睡不着，半夜还会醒，睡眠质量不好是因为你缺乏这四种东西！

很难入睡，数着手里的绵羊和抽筋……最后，我入睡了，并在半夜两三点“自然醒”。我奋斗到最后，当我入睡并起床时，警报再次响起。睡眠是人体最基本的生理功能之一。睡眠不好，让人烦躁，睡到天亮对许多人来说都是一种奢侈。问题是什么？

1.许多镁缺乏症的人睡前无法平静下来。他们很着急。他们躺下的时间越多，就越烦人。这种失眠可能是镁缺乏症引起的。镁是人体中极为重要的微量元素，可以调节神经细胞和肌肉的收缩，并在调节人体的睡眠功能中起关键作用。镁缺乏会刺激神经，还可能引起抑郁症状和心理健康问题。这些问题可能会加剧失眠，头痛和入睡困难。大量出汗和过度的压力会导致更多的镁流失。中国营养学会建议成年男性每天摄取350毫克镁，成年女性每天摄取约300毫克，孕妇和哺乳期妇女每天摄取450毫克。

镁广泛分布于动植物食品中。经测定，海藻中的镁含量最高，达460 mg / 100g，在各种食品中排名第一，被誉为“镁的宝库”。谷类（小米，玉米，燕麦，荞麦等），豆类（大豆，cow豆，黑豆，蚕豆，豌豆），蔬菜（ama菜，蘑菇，绿叶蔬菜，南瓜），水果（香蕉，枣，龙眼） ，坚果（南瓜子，葵花籽，腰果）和肉，蛋，深海鱼，贝类，动物内脏等食物中都富含镁。

2.色氨酸缺乏色氨酸可促进睡眠神经递质（5-羟色胺）和褪黑激素的分泌。血液中色氨酸的增加将直接增加5-羟色胺和褪黑激素的分泌。请注意，5-羟色胺可以帮助我们放松神经，而褪黑激素可以影响人体的睡眠觉醒周期。一些研究发现，当人色氨酸水平低时，焦虑和紧张感会增强，并且对认知和记忆力也有负面影响。色氨酸是人体无法合成的氨基酸，必须从食物中获取。富含色氨酸的食物有小米，牛奶，核桃，大枣，葵花籽，豆腐皮，虾干，南瓜籽，黑芝麻，海藻，瘦牛肉，鸡蛋等。

3.钙缺乏症在我们的认识中，钙的主要功能是促进骨骼和牙齿的生长和发展并预防骨质疏松症。但实际上，钙也是重要的神经递质，肌肉收缩和神经递质释放需要钙。人体缺钙会影响大脑神经元的新陈代谢，容易使肌肉和神经保持持续兴奋状态，从而导致失眠。钙摄入不足不仅会影响生长发育，还会引起睡眠障碍。因此，必须注意摄入钙含量高的食品，例如乳制品，豆制品（内酯豆腐除外），芝麻糊，海带，海鲜，绿叶蔬菜等。

4. B维生素缺乏症B维生素B1，B6，B12被认为与睡眠有关。维生素B1与神经系统密切相关。熬夜或睡眠不足会增加维生素B1的消耗。缺乏维生素B1将使人们思考缓慢而情绪低落；维生素B6参与人体氨基酸代谢，是合成神经递质的重要物质。如果维生素B6不足，则会破坏神经递质的氨基酸合成过程，导致脑功能障碍，从而可能导致失眠。缺乏维生素B12会导致神经功能受损，记忆力减退，睡眠不足和精神抑郁。国外的一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12，几天后大多数人的睡眠状况得到改善，许多人停药后会出现失眠，这表明维生素B12对睡眠有很大的影响。

富含B族维生素的食物主要包括全谷物，牲畜内脏，瘦肉，乳制品，鸡蛋，豆类，全麦食品，糙米，鱼等。