小方法，大作用！一双“拖鞋”，一条“带子”竟能治愈脚部顽疾！

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外踝前方凹陷消失者

崴脚时，脚是向内侧翻的，脚心一定是朝向内侧的。如果经常崴脚，其骨膜就会有一定的增生，产生无菌性炎症，外踝就会残留有一定的肿胀。

如果外踝前方的凹陷消失了，就特别容易崴脚。

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单腿站立困难者

① 单腿站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险较低；

② 单腿闭眼站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险更低；

③ 在软垫上（平衡练习器/席梦思床），如果可以单腿闭眼站立30s，说明踝关节非常健康。

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三个因素

决定踝关节的健康程度

如果你不想让踝关节扭伤，主要有三个比较重要的结构：

① 骨性结构，外踝比较长，内踝比较短，它占了30%；

② 踝关节的稳定性，它是需要坚强的韧带和一个强有力的肌肉，基本上能够占到70%的稳定性；

③ 平衡能力。在家可以进行金鸡独立的锻炼，但建议在家人的陪护下进行，以免发生一些危险。

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锻炼踝关节

辅助防崴脚，防血栓

踝关节健康时，就不易崴脚，从而起到辅助预防静脉血栓的作用。

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提踵鞋

提起脚后跟走路，每走一步，小腿肚子就会产生一个很强的收缩力量，从而增加下肢血液循环，锻炼小腿三头肌，使脚踝不易受伤。

大医生给大家推荐一款锻炼小腿肌肉的自制提踵鞋。

材料准备

准备一双废旧的拖鞋、一些泡沫、万能胶、剪刀。

制作方法

①先用笔，表示出脚后跟的位置，用剪刀剪去拖鞋多余部分，制成可以露出脚后跟的拖鞋；

② 将泡沫制成4cm厚的方块，用万能胶或者热熔胶把泡沫块粘在拖鞋根部，剪去多余部分。一双可以锻炼下肢的拖鞋就做好了。

穿戴时前脚掌着地，后脚跟尽量往上提，一般每天穿戴3次，一次不超过10分钟。

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瑜伽带

一条瑜伽带，在医生的手中竟然能治愈脚部顽疾，甚至让病人摆脱拐杖的困扰。原来用对瑜伽带，可以锻炼腓骨长短肌。当腓骨肌强大后，对于经常踝关节扭伤的病人，可以避免手术，也不容易崴脚。

方法一

瑜伽带使劲往近端拉，两个脚使劲的往下，两股力量对抗，持续20s，一天做20次。

方法二

外踝韧带更容易损伤，外侧肌肉强大后可以预防受损。

用瑜伽带交叉后套住双脚，两脚往外来，手使劲往内侧扽一次，持续10-20s，一天练20次。

此外，每天及时补充水分对预防血栓也有非常重要的作用。当血液中水含量较高时，血液流动速度会比较快，就不太容易形成血栓。