百草箱一直秉承南怀瑾老师所倡导的，生命要实修实证的理念，鼓励学医及养生者，以站桩为基础，每天用一定的时间，去感知并放松身体，养炼身心。
在每次国医班开课前或者先修读书会上都会有武道堂万堂主或者师兄带领学员们一起站桩，在体验多次后，很多师兄也渐渐从站桩中有所获益。自发在学习群坚持站桩打卡，并分享感受。且在学员期待下，万堂主于2019年开设站桩精品班，一对一教学指导学员。
在这个非常时期，很多群里都有对疫情的恐慌，而桩功群里却是少有的安定和清凉，学员仍旧坚持打卡站桩，有着中医理论背景，国医三年班毕业的万堂主也会和大家分享站桩、其他功法、中医防治知识以及修身修心书籍，让大家保障身体康健同时，也让自己心安。
鉴于很多人面对站桩仍旧有诸多疑问，我们整理了50个常见疑问，邀请万堂主为大家进行简问简答，以能够让更多人能够更好的用站桩获得身心健康。总体分为三个系列：入门基础12问，站桩过程11问，身心反应17问，欢迎大家阅读。
入门基础问题：
Q1：什么是站桩？
万堂主：站桩，一般情况分为两类：功夫桩和养生桩。功夫桩会依据各派武术特点，有更严格的锻炼方式，有一些更高的要求以此锻炼习武者的底盘以及身体架构、身体劲力。而养生桩通常是非练武但又想强身健体的养生者，以内练精气神，濡养筋骨皮为核心，以达到调养身心、融通气血、平衡阴阳，疏通经络的功效为主，要求会没那么高。现在一般人常练习的就是养生桩。
Q2：站桩可以使身体健康吗？
万堂主：这个，不站就不会知道（笑）。坚持站桩就会感觉到身体的变化，重点在坚持，如果三天打鱼两天晒网，可能就没什么感觉。而站桩之所以让身体能够健康，其内在原因在于，站桩能够入静，生命的力量，是在清静寂默中发动的。老子有云“夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，是谓复命”。
举个简单的例子，我们都知道小孩子是在晚上生长的，婴儿在夜间长的很快，就是这个原理，因为在晚上静下来了。生命是能静下来的，当静下来时，他的毛孔打开，身体内在的系统跟天地之气全部相融合，能量互通而得到触发，从而让孩子生长。站桩也是这样，让你内在的能量出来，自然地调和你的身体。
从这种理念来说，大动不如小动，小动不如不动。当然这种不动非现代人的一些不运动的状态。站桩是在不动中而动。
而外在原因，站桩可以正脊，中医角度中，脊柱被誉为“男人的龙脉，女人的凤骨”，是统摄一身阳气督脉所在位置，脊柱上通大脑、下联四肢、中间是五脏六腑。而你看站桩的姿势要点，虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰坐胯、膝盖放松。这么一套要素之下，脊柱自然中正，而脊柱调整好，阳气在体内运行通畅，大脑精气充足，四肢气血充盈，五脏六腑随之调和。
特别是现代很多人因为行住坐卧导致脊椎出现问题，就能在站桩中得到解决，身体自然康复。
Q3.没有老师指导，可以自己站桩吗？会不会有什么危险？
万堂主:当然可以，在清楚站桩的理念和方法，知道自己身体的情况之下，是可以自己站桩的。一般情况下，只要不加意念妄想导引身体，不会出现什么危险。
Q4.站桩对周围环境有什么要求吗？比如要很安静，或者自然的地方？
万堂主：刚开始有要求。室内的话，一是安静，二是空气对流的环境，三是不要有风吹到你的后背和脖颈，不要在风口。
如果能在自然环境中是最理想的，跟天地交换气机较容易，所有山、水、木、石都有他的气；另外，自然环境让心容易平静下来，这个很重要。与这些自然之物在一起，很容易能够让心情开阔，受到滋养。
站桩比较稳定之后，环境情况以后再说，哈哈。
Q5.什么年龄可以站桩，小孩子和老人可以吗？
万堂主：都可以，可以站就行。
Q6.老年人（尤其更年期的人）站桩是否有需要注意的事项？
万堂主：老年人要根据自己的体力分配站桩时间，另外就是根据自己的体质情况站桩，比如腰膝不行，双腿可以不弯曲等；具体要根据每个人的情况，调整姿势。更年期的人，情绪波动影响的比较多，在站桩前，可以做一些活动，将心神收回。
Q7.站桩有危险吗？有什么禁忌吗？
万堂主：一般在站桩姿势上没有问题，不随便用意念妄想导引，就不会有危险。禁忌就是不要在没老师指导之下用意念导引身体的气机。
Q8.初学站桩需要注意什么？
万堂主：有三点需要注意，一是身形姿势正确；二是，心的放松、心静；三是，身体自然放松。要点就是松、静、自然，这是初学站桩之人都应该注意的，哪怕一些站了很久的人，也要留意自己这几点是不是有。
Q9.什么时间站桩最好？是否需要固定时间站桩？
万堂主：你什么时间有空闲都可以，根据自己的情况，可以固定也可以随自己安排，没那么多限制。但在情况允许下，也有些许建议的时间：
室内的话，早上起来当然是比较好的，如3-5点的寅时，寅时在以前又叫平旦，是夜与日的交替之际，阳气经过子时启动、丑时充盈，到了寅时正是转胜阴寒的时候，气机发动起来了，人体与之相应，比较能够有效用到天地之气，觉知也会比较好。当然现代生活的原因，3、5点太早，那么5-7点也不错。室外的话，需要等太阳出来时去站桩，若某天没有太阳，那就按照日常太阳出来的时间段去站桩。
除了早上时间，一般下午也都可以，晚上的话9点到10点也挺好，亥时三焦经当令，正是气血流注三焦经的时候。三焦有上焦、中焦、下焦，三焦通百脉，《难经》说：“三焦者，水谷之道路，气之所终始也”。三焦运行水谷、通行元气、通调水液，这个时间利于身体调理一下。
Q10.站桩是否对膝盖有损伤？
万堂主：姿势身形对，就不会，还会对有些进行其他运动导致的膝盖损伤有修复功能。
Q11.站桩需要运用意念吗？能否运用意念？
万堂主：这个要看你站桩的目的，在老师指导之下，是可以用的。一般人养生，不要用意念，就如我前面所说，意念妄想导引身体气血运行，容易出现问题。
Q12.初学站桩有哪些相关的参考书？或者堂主有建议阅读的儒释道的经典？
万堂主：推荐大家可以看看南怀瑾老师的《原本大学微言》、《论语别裁》。《大学》中的七证修养功夫“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑、虑而后能得”结合站桩，会很有受益。而《论语》所讲待人处事、接物之道，能够让人更加明白的生活，也就不会被太多纷杂的世事干扰，利于得静的站桩境界。
万家清
百草箱武道堂堂主，百草箱讲师团讲师；
六岁起开始习武，修习樁功二十余年，师承佛山姚氏詠春拳派第三代嫡系传人，姚永强、姚汉强、姚忠强，是姚氏詠春拳第四代传人。
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