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你的身高你做主

2015-06-26

      身高是很多青少年都非常关心的话题,也有很多青少年因为父母的身高问题为自己将来的身高而担忧。其实除了遗传因素外,影响身高的因素还有很多,遗传因素你掌控不了,那么后天因素就让你自己做主吧。
  
        营养充足 ,为长高打好基础
  
        影响身高的营养因素有很多,包括蛋白质、钙、镁、锌,等等,其中蛋白质是生命物质的基础,能够促进青少年的生长发育,在营养因素里占有重要的地位。但是现在大部分青少年都处于蛋白质富足、钙与锌缺乏的状态,所以这里重点来讲钙与锌。科学研究表明,生长发育的实质就是机体细胞快速分裂生长,使机体趋于成熟的过程。在这个过程当中,钙与锌发挥着重要作用。
  钙是人体必需的常量元素之一,它是形成和维持骨骼结构的重要部分,很多父母已经开始重视钙的补充,如每天给孩子喝牛奶或酸奶等含钙量高的食物,这点很值得鼓励。但是只补充是不够的,还要杜绝不良的饮食习惯,如现在很多青少年无饮料不欢,特别是含有磷酸的碳酸饮料。有资料表明,过于偏爱碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响正常发育,这是因为大量的磷酸会引起体内钙磷比例失调,影响钙的吸收,造成发育迟缓,所以青少年应远离碳酸饮料。
  锌是体内必需的微量元素之一,是细胞增殖、人体生长发育的重要组成部分。体内缺乏锌元素容易出现身材矮小等症状,充足的锌也是钙吸收的保障因素之一。一般贝壳类海产品、红色肉类含锌较多,除了要注意饮食上适量吃些富含锌的食物外,青少年还要注意远离含人工色素(如柠檬黄、日落黄等带颜色字眼的食品添加剂)的饮料,这些人工色素容易引起青少年体内锌的流失,出现身材矮小等缺锌症状。所以为了长得更高,青少年最好还是远离饮料。如果避免不了,挑选时一定要看配料表,不要挑选含有“磷酸”和“人工色素”的饮料。
  如果发现身高出现异常,建议去医院做个检查,若检查发现钙和锌同时缺乏,可选择先补锌后补钙。补锌能够使骨骼细胞分裂、生长、再生,在为钙的利用打下坚实基础的同时,也有利于钙的吸收和沉积。
  
        适量运动 ,在“蹦蹦跳跳”中长高
  
        运动医学表明,运动可以增加生长激素的分泌,也可以促进骨细胞的生长发育,使身体增高。所以适当增加运动量,可使青少年长高。一般来讲,能够促进食欲、有利睡眠、给骨骼一定程度纵向压力的运动都对长高有益,主要有单杠、跳绳、游泳、打篮球、引体向上等。但是需要注意一点,中小学期间应经常变换运动方式,这样青少年就不会因身体的某一部分负担过重(特别是以下肢支撑为主的运动)而引起韧带、骨膜等受伤。
  纵向运动有利于骨骼发育,青少年可以适当多做些这类运动,但是类似举重这种压力过强的纵向运动,容易引起骨骼的纵向发育不良,建议这类的负重训练在15岁以后进行。
  运动量是否适宜,可根据运动后是否感觉良好,精力是否充足,是否吃得香、睡得熟来确定。如果一切正常,说明运动没有过量;如果运动后感觉精力不足,有可能运动量偏大或过大,需要减少运动量,防止生长发育和身高受到影响。
  
        睡得好 ,在美梦中长高
  
        在睡眠过程中,肢体和大脑都会有一个很好的休息状态。睡着后,下肢压力消失,我们的脑垂体前叶能分泌大量的生长激素,大概比白天多1倍,且持续时间较长,有利于青少年长高。人体生长激素大约在22点分泌最为旺盛,但是现在过重的学习压力,让很多青少年在22点前都难以入睡。为了让青少年有一个良好的发育,建议处于生长期的青少年早睡,并保证睡眠时间。一般中学生睡眠时间应保证在9~10小时,个体差异不同,睡眠时间可在2小时以内波动,以第二天的精神状态为准。
     
        日晒也很重要 
  
        影响身高的后天因素,除了以上三点外,还与季节、日晒等因素有关。专家经临床观察发现,5月是人体细胞分裂速度最快的月份,也是青少年生长最快的时期,这阶段身高平均增长2.73厘米,而其他月份平均增长1.3厘米,其中生长最慢的是10月份,平均增长只有0.84厘米。 所以5月份的营养充足和足够的户外活动,是增加身高的重要因素之一。
  现代研究表明,身高还与日晒时间有关。一般身高增长与日晒时长成正相关。这是因为紫外线能使人体皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D,维生素D可以促进钙的吸收,有利于骨骼的发育。想通过日晒长高需要注意两点:
  不能隔玻璃晒,只有在户外将皮肤暴露于太阳下才能达到效果,当然要注意保护眼睛;
  一般早上6点至10点、下午4点至5点的光线对皮肤的损害最弱,是日晒的最佳时间。
     
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来自:tianxiake  > 养生/健康
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