有一种饿，叫妈妈觉得你没饱

文/张丽华（营养师）

在孩子吃饭这件事情上，我们要明白这样一个道理：孩子有自己决定吃多少的权利。

作为家长，无权替孩子决定他们该吃多少，有时候你会说小孩小，不懂。但如果孩子总是吃得太多，会给肠胃造成负担的。父母除了给孩子准备营养丰富的饮食外，在孩子吃饭这件事情上，我们可以这样做：

制定相应的规则。和孩子约定，吃多少盛多少，一次少盛点，不够再去添。千万不要一股脑地给孩子准备很多，换成我们大人，看到面前满满的食物，是不是会有种不吃就饱了的感觉？对于孩子来说也是如此。

让孩子参与到食物的准备过程中。比如可以让已经有一定自理能力的孩子自己盛饭，让孩子自己决定吃多少。看到孩子盛少了，也不要强制孩子多加点儿；看到孩子盛多了，可以适当地提醒孩子，但不要去要求孩子怎么做。孩子自己盛多盛少了，下次肯定会注意的。

不要用各种奖惩制度去规范孩子吃饭。这是很多家长比较喜欢用的一种方法，因为效果立竿见影。比如说给孩子吃块糖，孩子说不定就会把本来不吃的食物吃下去了。但是长期下去，孩子就会觉得吃饭不是他一个人的事情，是可以作为交换的一个条件。

比如我这次好好吃饭，能不能看一会儿电视？我这次好好吃饭，能不能去买个玩具？也许有些条件，你有能力去满足，那碰到没能力去满足的事情呢，孩子吃饭怎么办？如果不好好吃饭，是不是家里又是一场暴风雨呢？

多让孩子接触营养知识。多给孩子接触些关于食物、关于营养小知识的绘本，让孩子在潜意识里对食物产生好感。