95后“臀王”爆红，身高178看她的身材，我也迷恋了

说到健美很多人对健美的印象应该还停留在阿诺德时期，健美就应该练成最细的腰和最大的胸，让自己身体所有的肌肉发展到最强状态。

然而，随着科学的进步和人们审美的需求改变，健身这件事情发展到如今，已经变得亲民的多。

不过，在这种情况下依旧会有人认为健美就是要把自己练得越壮越好，最好是把自己练成牛蛙一样的身材。

特别是女性健美达人不被社会认可，很多人仅仅依靠臆想就断定女性健身会变得恶心，长出和男人一样的肌肉。

不过，我今天要介绍的这位健身达人会推翻他们这种看法。她被称为“最美裁判员”，同时也是一名95后健美达人。

没错，她就是刘太阳，相信有很多人已经见过她，今年她在黄金赛担任裁判时突然爆红网络，你应该刷到过不少她的视频。

这样的身材，一经曝光快速在网络走红圈粉无数。当然，网络世界上从来都是众说纷纭，有人喜欢她的身材，也有不少人质疑她的身材甚至是讨厌这样的身材。

不过，大部分粉丝还是比较喜欢她的，爆红网络以后，被众网友称为“臀神”，看看下面这张海报里面的身材，是不是很完美？

前凸后翘且充满力量感的紧致身材，是她用多年的汗水努力得来的，而不是通过整形PS。

一开始接触健身的目的也很简单，和所有人进入健身房的初衷一样仅仅是为了保持身材，防止自己过度肥胖。

但，健身会上瘾。长时间的系统训练让她爱上了这种运动方式，为了拥有更好的训练效果她不断学习新的健身知识，尝试不同的训练方式。

2014年第一次参加比基尼大赛就拔得头筹成为当界第一名，之后也陆陆续续参加了不少比赛，虽然没有取得太好的成绩，却积累了许多比赛经验，2019年再度参加女子奥林匹克健美大赛获得 D组冠军。

日常训练中，她最在意的就是臀部训练。毕竟对于女性而言，即使其它部位并不是很优秀，只要你有翘臀立马就能夸上天，这是现代审美导致的。

其次，练臀的重点从来不在变翘上，还能改善诸多亚健康问题。

练臀可以改善体态，翘臀能让腿从视觉上看起来更加长，让你分分钟变成大长腿。

练臀能让你拥有更低的腰臀比，显得腰身纤细整个人会呈现沙漏身材，性感而完美。

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练臀还有一个好处就是能预防下背痛，很多都市白领都有下背痛的困扰，这是由于久坐导致臀部无力，出现骨盆前倾使得腰椎段压力增大，长时间下来就会出现腰背痛。

5个练臀动作，助你练成蜜桃臀

1、臀桥

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注意：选择合适的重量，空腿或者腹部放一个杠铃，每个动作4组，每组12-15次，臀大肌主要训练部位。

2、箭步蹲

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注意：挺胸，保持身体直立，重量选择，女性从较轻的重量做起。可用哑铃或杠铃加大重量刺激。

3、站姿伸髋

注意：新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡，老手可以用龙门架锁住脚踝，加大重量刺激。  

4、跪姿伸髋

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注意：为保持平衡，可手扶固定物体，可徒手练习，也可用如下图所示的健身相关器械。

5、髋关节外展

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注意：侧卧抬腿，保持腿是直的，单腿上举，加大刺激可以用拉力带绑在脚踝，增加刺激感。 

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