说到骨质疏松，相信中老年人并不陌生，随着年龄的不断增长，体内的钙质处于逐渐流失的状态，久而久之骨骼变得异常脆弱，如果不小心滑倒或者过度运动，极可能出现骨折的情况，因此，中老年人要时刻注意自己骨骼的异常，减少骨质疏松的出现。
对于骨质疏松来说，还是要建议从自己的饮食来入手，尤其是在日常生活中尽量少吃一些对骨骼有害的食物，这身深入伤害骨骼的食物少了，骨量流失的情况也就会有所缓解。
一级“偷钙”食物已经揭晓，世卫组织呼吁停止食用，劝你少吃两口
我们都知道人体中的钙和磷是相互配合的，只有骨骼中钙，磷处于动态平衡的状态，才会处于一个健康的水平。而一旦摄入的磷过多或者是过少就会对钙质产生相应的影响。我们常吃的葵花籽是含钙量比较，经常摄入过多的葵花籽会造成体内的钙磷失衡，导致骨骼对钙的吸收利用率下降，加速了骨骼钙质的流失，此时很容易就会诱发严重的骨质疏松，葵花籽也被认为是偷钙的食物，对于中老年来说要尽量少吃。
当体内的骨质不断流失时，身体会出现哪些异常呢？
（1）浑身酸痛
对于骨质疏松患者来说，当骨质流失得越来越严重时，就会感到自身的不适。当体内的骨量流失12%以上时，患者会明显出现腰酸背痛的情况，随着脊椎向两侧扩散，主要是因为随着骨量流失严重，脊椎的支撑能力降低，全身的大量压力都压到肌肉上，时间长了，浑身酸痛也会加剧。
（2）弯腰驼背
对于骨骼不好的人来说，弯腰驼背是较为明显的外在症状。骨量不断流失，骨骼就会变得脆弱，脊椎前部就会逐渐弯曲，此时会让自己的负荷加重，导致压缩变形，从而形成弯腰驼背的情况。
（3）呼吸功能下降
弯腰驼背的情况逐渐加剧，患者的胸腔之间缩小，呼吸会受到影响，这时患者就会出现胸闷气短的情况，弯腰驼背的情况越严重，自身的肺活量和换气量越少，严重的会呼吸困难。
在日常生活怎样减少骨质疏松的发生呢？
l 其实单纯的钙质摄入可能并没有那么好效果，日常增加钠氨|脂素的摄入，促进骨基质的形成，将肠胃吸收的一些游离的钙质转化为骨骼利用的骨钙，减少骨量的流失，对于中老年人来说，不能恢复正常水平，但能够防止病情恶化，使骨骼变得更加有韧性。
l 对于中老年人来说，长时间的抽烟喝酒，不仅会增加心脑血管疾病发生的风险，还会抑制自身骨骼对钙质的吸收和利用加快骨质流失，所以对于中老年人来说，要尽量的戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，减少对身体的损伤。
l 晒太阳对身体的好处还是比较多的，可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D会加快骨骼对钙质的吸收和转化，减少骨质疏松的发生。
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