药补不如食补
维生素E是一种很强的抗氧化剂, 被誉为放慢衰老的“不老丹”。中国营养学会推荐成人每天摄入量为14毫克,不知您是否吃够量了?若吃不够请精选下列食物进行补充!
维生素E主要作用如下:
1、它可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性, 防止膜上脂褐素形成而延缓机体衰老;
2、可通过维持遗传物质的稳定和防止染色体结构变异, 调节机体代谢活动有条不紊地进行, 也起到延缓衰老的作用;
3、可阻止体内各种组织中致癌物的形成, 激发机体的免疫系统, 杀死新产生的变形细胞, 还能将某些恶性肿瘤细胞逆转为正常表现形的细胞;
4、具有维持结缔组织弹性, 促进血液循环;
5、调节体内激素正常分泌;控制体内酸素消耗;
6、保护皮肤粘膜等功能, 使皮肤滋润健美, 从而达到美容护肤的作用;
7、还可改善头发毛囊微循环, 保证其营养供应, 使头发再生。
8、此外维生素 E 可防止白内障发生;延缓早老性痴呆;维持正常的生殖机能;保持肌肉和外周血管结构与功能的正常状态;治疗胃溃疡;保护肝脏;调节血压;辅助治疗 II 型糖尿病;与其它维生素具有协同等作用。
(指100克可食用食品中所含毫克量)
1. 胡麻油 (维生素E含量:389.9)
2. 酵母(鲜) (维生素E含量:250.75)
3. 麻子籽 (维生素E含量:108.5)
4. 鹅蛋黄 (维生素E含量:95.7)
5. 豆油 (维生素E含量:93.08)
6. 辣椒油 (维生素E含量:87.24)
7. 棉籽油 (维生素E含量:86.45)
8. 葵花子仁 (维生素E含量:79.09)
9. 芝麻油[香油] (维生素E含量:68.53)
10. 山核桃(干) (维生素E含量:65.55)
11. 菜籽油[青油] (维生素E含量:60.89)
12. 葵花籽油 (维生素E含量:54.6)
13. 苦豆子 (维生素E含量:54.55)
14. 玉米油 (维生素E含量:50.94)
15. 炸素虾 (维生素E含量:50.79)
16. 芝麻籽(黑) (维生素E含量:50.4)
17. 核桃(干)[胡桃] (维生素E含量:43.21)
18. 花生油 (维生素E含量:42.06)
19. 核桃(鲜) (维生素E含量:41.17)
20. 五香豆豉 (维生素E含量:40.69)
21. 芝麻籽(白) (维生素E含量:38.28)
22. 豆肝尖 (维生素E含量:37.58)
23. 榛子(干) (维生素E含量:36.43)
24. 芝麻酱 (维生素E含量:35.09)
25. 葵花子(生) (维生素E含量:34.53)
26. 松子(生) (维生素E含量:34.48)
27. 黄豆粉 (维生素E含量:33.69)
28. 松子仁 (维生素E含量:32.79)
29. 桑葚(干) (维生素E含量:32.68)
30. 羊肝 (维生素E含量:29.93)
31. 茶油 (维生素E含量:27.9)
32. 腐竹 (维生素E含量:27.84)
33. 开口笑 (维生素E含量:27.79)
34. 素鸡丝卷 (维生素E含量:27.72)
35. 豆腐卷 (维生素E含量:27.63)
36. 西瓜子仁 (维生素E含量:27.37)
37. 南瓜子(炒)[白瓜子] (维生素E含量:27.28)
38. 枝竹 (维生素E含量:26.78)
39. 南瓜粉 (维生素E含量:26.61)
40. 葵花子(炒) (维生素E含量:26.46)
41. 素火腿 (维生素E含量:25.99)
42. 松子(炒) (维生素E含量:25.2)
43. 榛子(炒) (维生素E含量:25.2)
44. 白果(干)[银杏] (维生素E含量:24.7)
45. 油豆腐 (维生素E含量:24.7)
46. 色拉油 (维生素E含量:24.01)
47. 千张[百页] (维生素E含量:23.38)
48. 小麦胚粉 (维生素E含量:23.2)
49. 香菜(脱水) (维生素E含量:22.15)
50. 猪油(板油) (维生素E含量:21.83)
51. 麻花 (维生素E含量:21.6)
52. 红螺 (维生素E含量:20.7)
53. 豆腐皮 (维生素E含量:20.63)
54. 脑豆 (维生素E含量:19.21)
55. 黄豆[大豆] (维生素E含量:18.9)
56. 油炸豆花 (维生素E含量:18.75)
57. 杏仁 (维生素E含量:18.53)
58. 牛肉松 (维生素E含量:18.24)
59. 豆瓣酱(辣油) (维生素E含量:18.2)
60. 花生仁(生) (维生素E含量:18.09)
61. 豆浆粉 (维生素E含量:17.99)
62. 秋蛤蜊 (维生素E含量:17.9)
63. 豆腐丝(油) (维生素E含量:17.8)
64. 素鸡 (维生素E含量:17.8)
65. 黑豆[黑大豆] (维生素E含量:17.36)
66. 珠茶 (维生素E含量:16.69)
67. 铁观音茶 (维生素E含量:16.59)
68. 豆腐干(酱油干) (维生素E含量:16.41)
69. 蒜蓉辣酱 (维生素E含量:16.28)
70. 豆腐干(香干) (维生素E含量:15.85)
71. 咖哩牛肉干 (维生素E含量:15.33)
72. 辣椒粉 (维生素E含量:15.33)
73. 棕榈油 (维生素E含量:15.24)
74. 老年保健肉松 (维生素E含量:15.09)
75. 花生仁(炒) (维生素E含量:14.97)
76. 海冻菜[石花菜,冻菜] (维生素E含量:14.84)
77. 鸡肉松 (维生素E含量:14.58)
78. 鸡蛋黄粉 (维生素E含量:14.43)
79. 赤小豆[小豆,红小豆] (维生素E含量:14.36)
80. 江米条 (维生素E含量:14.32)
81. 芝麻桃酥 (维生素E含量:14.21)
82. 桃酥 (维生素E含量:14.14)
83. 黄酱[大酱] (维生素E含量:14.12)
84. 豆腐干(蒲包干) (维生素E含量:14.09)
85. 山核桃(熟)[小核桃] (维生素E含量:14.08)
86. 贻贝(鲜)[淡菜,壳菜] (维生素E含量:14.02)
87. 油饼 (维生素E含量:13.72)
88. 豆瓣辣酱 (维生素E含量:13.62)
89. 南瓜子仁 (维生素E含量:13.25)
90. 泥蚶[血蚶,珠蚶] (维生素E含量:13.23)
91. 赤贝 (维生素E含量:13.22)
92. 桂林腐乳 (维生素E含量:13.22)
93. 花生(炒) (维生素E含量:12.94)
94. 胡麻籽 (维生素E含量:12.93)
95. 桑葚(红) (维生素E含量:12.78)
96. 花茶 (维生素E含量:12.73)
97. 鸭蛋黄 (维生素E含量:12.72)
98. 眉豆[饭豇豆] (维生素E含量:12.29)
99. 鲑鱼籽酱[大麻哈鱼籽酱] (维生素E含量:12.25)
100. 扇贝(鲜) (维生素E含量:11.85)
需要人群
1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E
2、服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E
3、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
4、儿童发育中的神经系统对维生素E缺乏很敏感,维生素E缺乏的时候如不及时使用维生素E补充治疗,可迅速发生神经方面的症状。
5、性欲低下、月经不调、不孕人群。
6、需要保养的人士。
-------谢谢欣赏------
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