4个锻炼方法帮您强健腰肌远离腰疼，试过的人都说效果好！| 健康之路

腰疼已不再是中老年人的专利， 上班族也是腰疼的主要攻击目标。

你的腰，可还好？

长时间重复性的弯腰会挤压腰椎之间的组织使得腰部产生胀痛感，如果腰椎挤压到神经，还会产生腿部、脚部的麻木感。

通过锻炼，强健腰肌，让您摆脱腰疼的困扰。

躺下来休息

腰疼就躺下来休息，让腰椎得到短暂的放松是非常明智的选择。

缓解腰疼的小妙招

放松趴在瑜伽垫上；

手指冲前方慢慢撑地起身。

每隔2小时一次，一次10组即可。。

缓解腰疼的小妙招

双脚平行站立，双手放在臀部，手往前推身体慢慢吐气向后仰。

当你感觉到疼痛的时候再慢慢向前回来。

公园里的健骑机

坐在健骑机上，上体正直，用腿向下用力踩踏板，然后返回原位。

注意动的时候，保持上体正直不要弓背，屁股用力而不是手部用力。

注意

如果是突然的、持续的疼痛

没搞清楚原因的话不要急着「动」

建议先咨询专业的医生，再开始锻炼。

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