9个腰腹力量锻炼动作，女生也能练出公狗腰！

提及公狗腰，三个词总结就是——强劲有力嘿嘿嘿，简直让妹子脸红让汉子向往的内涵动作！

如果说男生版本的公狗腰还不够过瘾，那妹子版的公狗腰，绝对污到没朋友！如果每个妹子都能做好公狗腰，也就没男人什么事了。

当然，在这之前，先把腰腹力量练好才是王道！来来来快上车——

腰腹力量训练

【动作一】

膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿

【动作二】

双手贴耳，上半身左右旋转。与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动

【动作三】

身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动

【动作四】

保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈

【动作五】

胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空；左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落。能完整地做五次就算很了不起啦

【动作六】

胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热

【动作七】

要是你能按照模特的样子，摆个一模一样的pose就已经算成功了。至于还移动的事，等先练好基本功再说吧

【动作八】

为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

【动作九】

起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧

小提示：每个动作10-15次，换边进行。坚持2-3组。每晚睡前坚持做，马甲线指日可待，绝对让你男票下不了床

END

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