1000次重复挑战全身肌肉

文章思路：

我喜欢这个训练挑战，用一个杠铃片把全身的大肌群训练一遍。可以称得上简单粗暴。

可以约几个朋友，简单热身，开始这个挑战。动作不复杂，但是重复1000次，就上了难度。

下面我把挑战的十个动作，和动作视频放上去。大家可以先学习动作，然后计时开始挑战。前提是动作一定标准。

                                              ——陆鹏

1000次重复挑战全身肌肉

重复1000次，完成10个动作，每个动作100次。

推荐有基础男生用20KG杠铃片。

女生或初学者用10KG杠铃片

100 Floor Presses (Chest)→地面卧推（胸部）

100 Bent Over Rows (Back)→俯身划船（背部）

100 Squats (Quads)→深蹲（股四头肌）

100 Overhead Presses (Shoulders)→过头推举（肩部）

100 RDLs (Hamstrings)→直腿硬拉（腘绳肌）

100 Curls (Biceps)→二头弯举（肱二头肌）

100 Overhead Extensions (Triceps)→过头臂屈伸（肱三头肌）

100 Reverse Lunges (Quads, Hamstrings, Glutes)→交替弓箭步（股四头肌，腘绳肌，臀大肌）

100 Sit-Ups (Abs)→仰卧起坐（腹肌）

100 Russian Twists (Obliques)→俄罗斯转体（腹外斜肌）