减脂需要的不是方法手段，而是策略

文章思路：

网上很多争论，运动减肥VS饮食减肥，循环碳饮食VS生酮饮食，少食多餐VS间歇禁食VS轻断食，高强度间歇训练VS低强度持续训练，有氧训练减肥VS抗阻训练减肥等等。

也有一些小白在讨论是波比跳减肥好，还是跑步减肥好。是跳绳减肥好，还是爬楼梯减肥好。

以上这些大家更多关注的是方法手段。但是方法手段不会让你减脂。让你减脂的是持续且稳定的饮食和训练。

人的情绪波动是很大的，总是不停的改变想法。所以不用过多关注方法手段，应稳定持续执行减脂策略。

不用追求极致的饮食，不用追求苛刻的训练，但是坚决执行减脂策略，因为策略的弹性可以保证稳定持续的进行。

减脂增肌理论及实践（北体能课堂PPT分享）

                                              ——陆鹏

1.减少碳水化合物的摄入

与正常的低脂饮食相比，低碳水化合物饮食可以减少 2 到 3 倍的脂肪。

2.增加运动的频率、强度、时间

循序渐进

3.选择适当的营养时机
参考：营养时间学·NTS·营养时相理论

营养时机指的是在一天中的不同时间吸收营养素的水平不同。

运动前的高碳水化合物餐会产生胰岛素和可用葡萄糖的峰值，从而为锻炼提供动力。然而，运动前低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪的膳食将鼓励使用更高比例的脂肪酸作为燃料来源。

运动后碳水化合物耐受性最高，因此建议在剧烈运动后摄入碳水化合物，特别是消化速度较快的碳水化合物。你可以确保锻炼后摄入的碳水化合物不会以脂肪形式储存，而是用于重新生成肌肉糖原并促进恢复。