“睡得着，睡得香”
是多少人梦寐以求的睡眠状态？
俗话说“眠食二者，为养生之要务”
尤其是在日渐短、夜渐长的秋天
睡眠必须进行“质”的调整
才能适应节气过渡带来的变化
一、【入睡时间的调整】
最好在晚上10:30前上床，11:00前入睡
此时是人体褪黑色素分泌的高峰时期，可以快速使身体入睡。秋天的白昼分差比较大，要从夏天过渡到秋天这个季节，睡眠时间要做出一定的调整，不能按照夏天的睡眠的时间来度过秋天，那样会每天都犯困乏力，身体质量得不到保证。因此要养成早睡的生活习惯。
早睡可以顺应人体的自然规律，白天身体的各项机能劳累了一天，晚上也需要时间调整休息，以便于养精蓄锐，不影响第二天的正常工作。
二、【早上不能起太晚】
在6:30到7:30之间起床
秋季早上比较凉爽，可以趁此时舒展一下身体。经过7-8小时的休息调整，我们的身体器官也恢复了充足的能量，精神上也得到了充分的保障，可以信心满满地迎接新一天的工作。如果起的太晚，反而让身体能量得不到有效释放，大脑没有及时接收到“激活”的信号，就会一直处于睡眠状态，就会一直犯困，精神萎靡不振。
三、【午间适当午睡半小时】
时间最好不要超过半小时
一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力。
中午小憩一会，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。可改善心情，降低紧张度，缓解压力，而且对于保护心脏、降低血压、提高记忆力也有好处。午间打个盹还可以让你在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作和学习。
四、【如何养成良好的睡眠习惯？】
1、睡前别让大脑处于兴奋状态
睡前不要做剧烈运动，最好不要玩手机，可闭目养神，等大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以睡前喝杯热牛奶，泡泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是让身心放松不错的选择。
2、固定自己的生物钟
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。晚上疯狂熬夜，第二天睡到日上三竿，企图利用周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。最终的结果就是身体被“掏空”，仿佛永远在犯困睡不醒。
3、晚饭早点吃，吃点助眠食物
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡，睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。注意不要在睡前吃得过饱，或者吃各种辛辣刺激食物，另外小米粥、核桃、香蕉、大枣等都有助于睡眠。
4、定期运动，白天晒太阳
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。秋季雨天增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，晚上入睡容易睡得沉稳不容易醒。
5、睡前要关窗
虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要关窗入睡，可以防止秋风影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。
6、避免声音和光线影响睡眠
如果居住环境有噪音，将会大大影响我们的睡眠质量人在睡眠时，安静的环境对提高睡眠质量有很大帮助。而光亮会造成眼皮刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。
“静”和“暗”是帮助睡眠的两大要素，因此在睡眠前要准备耳塞和眼罩等物品帮助营造好环境。
良好的睡眠能补充能量、恢复精力，更是养生必不可少是一部分。睡眠质量好不仅神清气爽，工作和学习的效率相对较高。而睡眠质量，并不仅仅是时间，包括入睡时间，呼吸深长，不易惊醒。起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
联系客服
