每天走出两万步 真的就等于锻炼了吗？

在我们身边有很多朋友，每天都刷微信运动数步数。雾霾阻挡了他们出门步行、慢跑的脚步，他们于家中来回溜达“凑步数”，认为达到两万步了，就会收获同等的锻炼效果，其实，运动只有达到一定的强度才能有效。很多医生和健身教练都表示，只有有氧运动才能真正达到健身的目的。

首先，时间要有保证。医生建议，每天抽出一段时间，40~60分钟为宜进行散步、慢跑、游泳等运动不论对于健康的人，还是患有心脑血管疾病的人都是有好处的。在雾霾天气里，户外运动不宜，马晔说，在家中运动，对于没有运动基础的人而言，每天30分钟是需要保证的运动时间，而对于那些有运动基础的人，每天可以保持40~60分钟。即便是老年人，在家中原地踏步，或者增加难度做高抬腿踏步15分钟也是好的。

其次，运动要以出微汗为宜。冬季运动切忌“挥汗如雨”，造成体力过度消耗。如果我们无法通过专业的仪器检测心率，那么感到身体发热，出微汗时就可以达到运动效果。如果运动之后第二天还是觉得十分疲乏，那就是运动过度了，反而对身体有害。不论选择什么运动方式都要循序渐进。（据新商报）