我在凌晨三点醒来的夜里......怎么都睡不着！！心里很想睡觉，可是脑子很精神。
翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！！天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了.....
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。
睡不着也就算了，可恨的是睡到半夜，自然而然的就醒了！醒了！醒！
为什么半夜两三点醒来？
睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。
对于青年和中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因：
一、夜尿多
每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。
生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。
生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。
平时睡前可以减少睡眠的干扰，比如远离手机。
半夜醒来请忽略时间
半夜醒来后睡不着，不要看时间、不要玩手机、不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。
反正不管是几点，不要乱想，翻个身继续睡就对了！
失眠时器官比你更痛苦！
一、皮 肤
长期失眠，内分泌和神经系统就会失调，从而带来更多面部肌肤问题，比如黑眼圈、眼袋暗疮、粉刺，还会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，让人看起来没精神，显得更加衰老。
二、心 脏
睡眠不好，会影响到人体各个系统的休息调整，损伤心血管系统，造成心脏功能的退化，对心脏产生很大的伤害，从而容易引发心脏病。
三、大 脑
睡觉是对大脑的放松，缓解脑疲劳，但长期睡眠不足会影响大脑协调能力，使精神涣散、注意力不集中，记忆力减退。
经常凌晨2~3点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整。
如何调整失眠？
第一、调整生物钟。
每天固定时间睡觉，让身体会记住这个时间，时间到了，身体会自然的进入这个状态。
第二、放松心情。
不要刻意逼自己入睡，顺其自然的心态很重要。
第三、合适的睡姿。
能够令睡眠过程更舒适。
第四、睡前泡脚。
促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。
第五、良好的睡眠环境。
把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜，成为当下不少人生活的真实写照。
切记，永远都不要透支身体，好好吃饭好好睡觉才是你最大的成功。
来源：高质量生活家
编辑：孙喜春
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