患糖尿病30多年没有并发症，只因做到了这几点！

管理糖尿病不仅仅是靠服药，一些日常生活习惯的调整也能对糖尿病患者的整体健康产生巨大影响。

事实上，对于糖尿病患者来说，不需服药，健康的生活习惯足以将血糖控制在健康水平，只是有些生活习惯真的太难改变了。

约翰是一名患糖尿病30多年的老糖友，血糖管理的一直不错，他提供了一些简单的方法，希望可以帮助糖尿病患者更好的管理疾病。

有规律的锻炼能帮助糖尿病患者降低血糖，控制体重，这是来自美国糖尿病协会的建议，选择你喜欢的运动，积极健身，园艺，徒步旅行，或者带你的狗散散步。给自己设定一个成功的目标，并且为实现目标而努力，一开始的时候，每天10分钟到30分钟，几个星期后再开始增加强度。

开始慢慢的调整饮食，多吃一些粗粮和全麦面食，吃一些新鲜水果，不要吃那些蛋糕和饼干，把牛奶切换称无脂肪乳制品。如果你无法确定改变的饮食结构是否有利于你的疾病，可以找糖尿病专家讨论，帮助你完善一份最适合你的饮食清单。

同时，管理压力也非常重要，当压力增加的时候，身体会指令肝脏分泌更多的葡萄糖，所以，压力过大意味着情绪化进食，无法控制血糖，瑜伽和太极可以缓解压力，深呼吸和冥想放松都可以帮助糖尿病患者摆脱眼前的困顿。

最后，就是找到支持者，既可以是糖尿病病友小组，也可以是网络援助团体，通过参与活动，不仅可以得到帮助，自己也可以成为别人的动力。