【冬季怎样提高睡眠质量】冬季提高睡眠质量的小方法

    【冬季怎样提高睡眠质量】冬天天气寒冷，很多人都有睡眠质量不高的问题，很多人一觉醒来是手脚还是冰冷的，今天小编为大家介绍一下冬天提高睡眠质量的好方法。
    提高睡眠质量方法一：晚上入睡前开窗通风
    很多人都有清晨开窗通风的习惯，晚上也应开窗通风。开窗通风能够有效地减少空气中细菌含量。晚上开窗，不但能够避开日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，又能够很好的将室外湿度引入室内。每晚睡前卧室开创通风15分钟，最好能保持空气对流。必要的室内空气交换可以提高小孩和老人的机体免疫能力，减少患病几率。但需要注意的是，开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。
    提高睡眠质量方法二：保证寝室适宜的温度、湿度、光照等
    研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。最适宜人休息的室内温度是20℃-23℃。在20℃以下人体会感觉寒冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，会想要掀被子。太过寒冷，潜意识会形成蒙头大睡的姿势，不利于呼吸新鲜空气；过热会踢被子而着凉，睡眠时室温应控制在20℃-23℃之间。
    提高睡眠质量方法三：保证适宜的被窝温度
    很多人都不知道，快速入睡与被窝温度有密切的关系。研究发现，被窝温度在32℃-34℃时人体最容易进入睡眠状态。被窝温度低时，需要长时间用体温捂热，不仅消耗人体热量，而且经过寒冷的刺激大脑皮层也会进入兴奋状态而推迟入眠时间，或造成浅睡眠。
    提高睡眠质量方法四：保证适宜的被窝湿度
    被窝的相对湿度应保持在50%-60%最好。人体睡眠时会排出一些汗和异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法是使其在阳光下晾晒起到杀菌消毒的作用，平时也要经常摊开通风。
    提高睡眠质量方法五：棉制睡衣最好
    寒冷的冬天很多人以为穿很厚、很紧的衣服睡觉就能够起到保暖的作用。其实这样并不利于提高睡眠质量。人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时穿很厚、很紧的衣服会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响学业循环，造成体表热量减少。棉制睡衣能够很好的保持人体皮肤的正常“呼吸”。
另外，被子一定要够大，不能漏风，睡觉时会容易着凉，不利于提高睡眠质量。优质睡眠能够提高人体免疫力，以及愉悦我们的心灵。